Во-первых: судя по посетителям форума - не все такие умные!
Во-вторых: в отличие от наших тренеров, за рубежем об этом знает большенство. Как раз тех, кто попадает в финал.
У нас действует генетический принцип: Найти спортсмена, которого нельзя поломать, - пока немного получается!!!
П.с. А разве Ларсен с трудом попадал в финал на МИРЕ?
А венгры и немцы, попадают в финал, наверное гуляючи? ... Просто у них есть запас прочности, который вырабатывается зимой, при базовой подготовке!
Сегодня в 15:00 на базе "Славутич" (Авангард) в Киеве будет лекция имеенно по этому поводу! У кого есть возможность - заходите!

Критику от 07.11.2007, 18:16:44

Пока народ будет различать аэробную базовую подготовку с анаэробной предсоревновательной реализацией! Фундамент будет разваливаться по камышку без крыши. Спортсмен строит здание своего организма, без аэробной предсоревновательной базовой - реализации анаэробной по гонке не будет.

Неужели за короткую предсоревновательную подготовку на анаэробе которая полностью убивает всю аэробную базовую можно построить здание реализации?

professorу от 10 01.11.2007, 18:44:13

Критика противников это по нашему!.
Тренера критикуют ученых, ученые критикуют тренеров ну парламент одним словом.
В ГДР тренера снимали с работы, если он начинал даже детям новичкам давать нагрузки принципа «отсебятина». У них по всем возрастам и шли нормативы, в зависимости от уровня подготовленности, и не один заслуженный отступить от норматива не мог. Результат известен.

Вы не правы на счет статьи (а если точнее - это ДВЕ склеенные статьи, причем на разные темы) - здесь виден акцент как силовой подготовкой снизить закисление лактатом.

А суть статьи в:
- Тренировочный процесс должен строиться с учетом одновременного развития всех основных систем организма, при некотором преобладании в развитии какой-либо избранной системы, необходимой для данного вида спорта. Например, для скоростно-силовых видов спорта следует стремится к опережающему развитию миофибрилл в мышцах, а для выностливостных видов спорта - митохондрий мышц.

На этом фоне Ваш вывод просто не имеет смысла:
- На мой взгляд, на данный момент нельзя сказать, что существует однозначно правильная и универсальная методика спортивной тренировки.

Лекбез:

СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич (1946 г.р.) – выпускник Государственного центрального Ордена Ленина Института физической культуры (1970). Специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.
Профессор. Кандидат биологических наук (1979). Старший научный сотрудник.
Опубликовал более 100 научных работ, в том числе: монографию “Биомеханика двигательного аппарата спортсменов” (1981, соавтор); учебные пособия “Биомеханические основы совершенствования эффективности техники педалирования” (1985, соавтор), “Физическая подготовка в спортивных играх” (1991, соавтор), “Изотон. Основы теории оздоровительной тренировки” (1995, соавтор).
Лауреат премии Спорткомитета СССР за лучшую научно-исследовательскую работу в области физической культуры и спорта (1981).
Имеет патент “Способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах” (1995).
Разработал математические модели, имитирующие срочные и долговременные адаптационные процессы в организме спортсменов (1995).
Заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры; профессор кафедры естественнонаучных дисциплин и информационных технологий РГАФК.



Классификация мышечных волокон. Изменение мышечной композиции под действием тренировки
Теперь остановимся подробнее на классификации мышечных волокон. Первый способ — на быстрые мышечные волокна (БМВ) и медленные мышечные волокна (ММВ), эта классификация идет по ферменту АТФаза миофибрилл (сократительных элементов), тип которого может быть быстрым или медленным. Отсюда быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся МВ. Соотношение быстрых и медленных волокон определяется наследственной информацией, и изменить его мы практически не можем.
Второй способ – разделение МВ на окислительные и гликолитические, а они делятся уже не по миофибрилле, а по количеству митохондрий (структур клетки, где происходит потребление кислорода). Если есть митохондрии, то МВ окислительные, мало митохондрий или почти нет — гликолитические. Способность МВ к гликолизу также наследуется и определяется количеством ферментов гликолитического типа. Но вот количество митохондрий достаточно легко изменяется под воздействием тренировок. И с увеличением числа митохондрий МВ, бывшее гликолитическим, становится окислительным.
К сожалению, в этом вопросе существует путаница. Обычно смешивают обе классификации. Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые. На самом деле медленные тоже могут быть гликолитическими, хотя этот вариант в литературе не описывается. Но мы знаем, что если человек лежит в больнице предоперационный период, а потом ещё и послеоперационный период, то потом уже и встать не может, ходить не может. Первая причина — координация нарушается, а вторая причина — мышцы уходят. И самое главное, уходят, прежде всего, митохондрии из ММВ (период их "полураспада" всего 20 - 24 дня). Если человек пролежал 50 дней, то от митохондрий почти ничего не останется, МВ превратятся в медленные гликолитические, поскольку медленные или быстрые наследуется, а митохондрии создаются. (Быстрые МВ при правильных тренировках также могут стать окислительными).
Поэтому с точки зрения тренировочного процесса для данного спортсмена не интересно деление МВ на медленные и быстрые – это имеет значение на этапе отбора. Вся логика построения тренировки идет не с точки зрения сокращения мышц по скорости, а направлена на превращение ГМВ в окислительные. Ибо в этом случае мы изменяем конкретного человека.
Цель тренировки в циклических видах спорта - создавать митохондрии. Только митохондрии потребляют кислород, значит, спортивная форма растет по мере накопления митохондрий. Возьмем мышечное волокно. У него есть миофибриллы, каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше ничего прибавить не могут. ММВ быстро выходят на предел подготовленности, и дальше весь процесс роста спортивной формы идет через то, что мы гликолитические превращаем в окислительные. (Низкопороговые МВ потому и окислительные, что постоянно работают при любых интенсивностях с максимальной для них мощностью). Перестаём тренироваться или, например, начинаем низкопороговые тренировать, тогда высокопороговые митохондрии теряют. Весь смысл набора спортивной формы — набрать митохондрии в МВ высокопороговых двигательных единиц, другого пути нет. Все только этим и занимаются, а думают об интервальной тренировке и еще о чем-то, то есть о формальности. А суть тренировки — поменять содержание мышечных волокон, то есть добавить митохондрий.
Вот вы начинаете правильно тренироваться и набираете митохондрий всё больше, больше и больше, мышцы переходят из формы гликолитической в окислительную, то есть с обилием митохондрий. И когда все мышечные волокна становятся окислительными — это предел спортивной формы, больше ничего не получится. Хотя тут есть одна хитрость. Дело в том, что окислительные волокна потребляют только жиры (пока есть запас жиров), а мощность при окислении жиров теряется. Отсюда получается некий парадокс — не надо делать так, чтобы мышцы были только окислительные, надо оставить немного гликолитических, иначе будете на жирах бежать, а мощность функционирования на жирах меньше примерно на 15%. Тогда те же самые мышцы будут более мощно работать. Понятно, что к лыжному спорту это тоже относится.

Лекбез:

СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич

Тренировка силы окислительных мышечных волоконздесь http://ukrrowing.com.ua/stories/14.htm
Рассмотрим спортсмена, имеющего небольшие мышцы, которые становятся лимитирующим фактором. Например, бегун-перворазрядник, достигший предела своего развития, имеет мышцы, хотя и небольшие, но аэробные, он практически не устает, но уровень результата невысокий. Его мышцы проработаны. Они потребляют кислород по максимуму для своей массы. Что с таким спортсменом делать? Напомним, что в мышечном волокне каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше прибавить не могут. Если мы этому спортсмену увеличим силу, то есть создадим новые морфологические структуры в виде миофибрилл, то вокруг них начнут нарастать новые митохондрии, и его потенциал начнет расти. Но обычными силовыми тренировками увеличения силы ОМВ не добиться. Дело тут вот в чем. Согласно исследованиям последних лет, существует четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетках мышц, а значит - и развитие силы. Это запас аминокислот в клетке, повышенная концентрация анаболических гормонов в крови, повышенная концентрация свободного креатина в МВ, и повышенная концентрация ионов водорода. Выделение гормонов вызывается психическим напряжением. Повышенная концентрация свободного креатина образуется при значительном расходе КрФ в мышцах – нужна работа "до отказа". Повышенная концентрация ионов водорода - это закисление. Разумеется, закисление при этом не должно приводить к разрушению структур клетки. Так вот, в классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Поскольку режим упражнений динамический (периодически мышцы полностью расслабляются), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, доставляет кислород, и митохондрии устраняют ионы водорода, а без ионов водорода нет предпосылок роста миофибрилл в ОМВ, поэтому сила ОМВ не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет. Это удивительно, что окислительные волокна работают, а эффекта нет. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для окислительных волокон в динамическом режиме нет.

Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Как только выше привстанешь, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. Мы использовали в многочисленных экспериментах самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически то же, что мы разработали теоретически, а потом экспериментально доказали. Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить. Если сделать 3 - 4 суперсерии (футболисты у нас делают по 6), то получится 18 подходов. Это хорошая развивающая работа для окислительных мышечных волокон. Но, конечно, начинать надо с одной суперсерии, а также тренировки для одной (конкретной) мышечной группы выполнять два раза в неделю. Рост массы миофибрилл требует 10 - 15 дней, поэтому силовая тренировка в развивающем режиме должна продолжаться 2 - 3 недели. За это время должны развернуться анаболические процессы, а дальнейшее продолжение развивающих тренировок может помешать процессам синтеза. Поэтому в последующие 1 - 2 недели выполняются только тонизирующие упражнения (1 - 3 подхода или суперсерия).

Можно выполнять такие упражнения круговым методом, но если включить в круговую тренировку упражнения для всех групп мышц, то это довольно мощный удар по эндокринной системе, что потребует большого времени для восстановления. Поэтому более подходящий вариант для бегунов на выносливость и лыжников - каждый день делать силовую работу, но только на разные группы мышц, чтобы гормоны выбрасывались в кровь и помогали синтезу различных органелл. Тогда упражнения для основных мышц будут повторяться, скажем, через четыре дня. Вообще, нужно отметить, что выполнение силовых упражнений каждый день дает общий оздоровительный эффект, способствует восстановлению, потому что внутренний гормональный фон повышается.

Селуянова поддерживают не все в России. Чтобы его поддерживать либо отрицать - надо досконально разбираться в физиологии и биохимии спорта высших достижений! На этом форуме много таких? Мог бы загнуть и похлеще, однако считаю необходимым вернуть русло диалога в педагогичесое направление. Биология - на благо спорта, а не спорт - как интерес биологии!

На vitaliy Сегодня, 14:31:24
Может когда-то не все СВН поддерживали, теперь все учат его учебники, чтобы как немецкие тренера разбираться в физиологии и биохимии спорта высших достижений!
Педагогия она как психология наука абстрактная строго научных методов познания нет, как нет и предсказуемого по этим наукам результата! Ну не дано человеку свыше быть педагогом и что дальше? А тем, у кого есть умение работать с людьми без знания физиологии и биохимии сегодня не добиться от спортсмена с помощью некой педагогики ровным счетом не чего.

Для vitaliy Сегодня, 14:31:24

"Мог бы загнуть и похлеще"

Загибаю:


Цитаты из работ Виктора Николаевича Селуянова.
: - система подготовки спортсменов в наших сборных направлена на уничтожение олимпийцев. И она уничтожала всех, за исключением наиталантливейших для данной системы подготовки, которые только благодаря своей мышечной композиции и интуиции, подсказывающей, когда надо снизить нагрузку, сумели уцелеть в анаэробных перегрузках соревновательного периода.
- смысл высшей спортивной формы - не запредельное утомление своего организма, а максимальное насыщение мышц митохондриями.
- темповая работа на скоростную выносливость (со значительным закислением крови) не нужна вообще. Она не приносит никакой пользы, выжигает в мышцах главные энергетические единицы - митохондрии. Десятилетиями во всех гоночных видах мы постоянно выплескивали вместе с водой и ребенка.
- не знаю ни одного тренера, который был бы хорошо образован. Их нет в природе. Как нет и развитой теории спортивной тренировки, основанной на биологических основах. Спортсмены и тренеры вообще люди биологически неграмотные. Они как дети, нигде не учились...
- Заглядывать надо туда, где и "варится" чудо природы - физическая энергия человека - в наши мышечные клетки...
-« Эмпирический путь развития теории спортивной тренировки исчерпал себя еще 20-30 лет назад. Попытки преодоления эмпиризма были неудачными по причине отсутствия алгоритма построения теоретического знания в науковедческой литературе. С начала 90-х годов появился четкий алгоритм построения развитого теоретического знания, который позволил в основном построить теорию физической подготовки спортсменов с использованием математического моделирования»

Йз учебника:
2.1.4. Анаэробный метаболизм углеводов
Человек является аэробным организмом, так как основным конечным акцептором отщепляемых от окисляемых субстратов атомов водорода является кислород. Парциальное давления кислорода в тканях составляет в среднем 35-40 мм рт. ст. Но это вовсе не значит, что при определенных условиях в тканях не возникает дефицит кислорода,
делающий невозможным протекание аэробных окислительных процессов.
Торможение окислительных процессов при дефиците кислорода связано с тем, что клеточный пул НАД+ и других коферментов. способных акцептировать атомы водорода от окисляемых субстратов, весьма ограничен. Как только основная их масса переходит в восстановленное состояние из-за дефицита кислорода, дегидрирование субстратов прекращается. Развивается гипоэнергетическое состояние, которое может стать причиной гибели клеток.
В подобного рода условиях в клетках различных органов и тканей включаются механизмы, обеспечивающие клетки энергией, не зависящие от наличия кислорода. Основными из них являются анаэроб- ное окисление глюкозы - анаэробный гликолиз, и анаэробное расщепление гликогена - гликогенолиз. В анаэробных условиях расщепление глюкозы и гликогена идет абсолютно идентичными по сравнению с ранее рассмотренными нами метаболическими путями вплоть до образования пирувата. Однако далее эти пути расходятся: если в аэробных условиях пируват подвергается окислительному декарбоксилированию, то в анаэробных условиях пировиноградная кислота восстанавливается в молочную кислоту. Реакция катализируется ферментом лактатде- гидрогеназой:
СООН СООН
| |
С=О + НАДН+Н+ ------> НСОН + НАД+
| |
СН3 СН3
Поскольку в ходе лактатдегидрогеназной реакции используются молекулы НАДН+Н+, ранее образовавшиеся при окислении 3-фосфоглицериноваго альдегида в 1,3-дифосфоглицериновую кислоту:
Глюкоза(гликоген) --> Гл-6-ф --> Фр-6-ф --> Фр-1,6-бисфосфат -->
3-фосфогли- 1,3-дифосфо-
----> 2 цериновый ---------------> 2 глицериновая ---
альдегид -------->-- кислота |
| | |
| | |
2 НАД+ 2 НАДН+Н+ |
^ | |
----------- |
2 Молочная <-------------------- 2 Пировиног- <-- кислота радная кислота
система становится независимой от кислорода, т.е. может работать в
анаэробных условиях. Комбинация реакций, в ходе которых окисление
3-ФГА в 1,3-ДФГК генерирует НАДН+Н+, используемый в дальнейшем для восстановления пирувата в лактат, получила название гликоли- тической оксидоредукции.
Разумеется, расщепление глюкозы до лактата сопровождается высвобождением лишь 1/12 - 1/13 всей заключенной в химических связях глюкозы энергии ( ~ 50 ккал/моль ), тем не менее на каждую распавшуюся в ходе анаэробного гликолиза молекулу глюкозы клетка получает 2 молекулы АТФ (2 АТФ расходуется и 4 АТФ синтезируется).
При гликогенолизе клетка получит 3 молекулы АТФ на каждый остаток глюкозы из молекулы гликогена ( 1 АТФ расходуется и 4 АТФ синтезируется ). Несмотря на очевидную невыгодность в отношении количества высвобождаемой энергии анаэробные гликолиз и гликогенолиз позволяют клеткам существовать в условиях отсутствия кислорода.
Суммарное уравнение гликолиза:
Глюкоза 2 АДФ 2 Н3РО4 > 2 Лактат 2 АТФ 2 Н2О Анаэробный путь окисления глюкозы и анаэробное расщепление гликогена играют важную роль в обеспечении клеток энергией, во-
первых, в условиях высокой экстренно возникающей функциональной нагрузки на тот или иной орган или организм в целом, примером чего может служить бег спортсмена на короткую дистанцию. Во-вторых, эти процессы играют большую роль в обеспечении клеток энергией при гипоксичеких состояниях, например, при тромбозах артерий в период до развития коллатерального кровообращения или при тяжелых шоковых состояниях с выраженными расстройствами гемодинамики.
Активация анаэробного окисления углеводов приводит к увеличению продукции лактата в клетках и тканях. При сохранении кровообращения этот наработанный в клетках лактат выносится кровью и основная его часть метаболизируется в печени или в сердечной мышце. В миокарде лактат окисляется до углекислого газа и воды; в печени же лишь примерно 1/5 поступающего лактата подвергается окислению до конечных продуктов, а 4/5 - ресинтезируются в глюкозу
в ходе интенсивно идущего в печени процесса глюконеогенеза.
Если же вынос лактата из гипоксической ткани невозможен, то при его накоплении в клетках за счет повышения концентрации протонов ингибируется фосфофруктокиназа, в результате чего ингибируются и гликолиз, и гликогенолиз. Клетки, лишенные последних источников энергии, обычно погибают, что наблюдается при инфарктах различных органов, в особенности при инфаркте миокарда.
Следует заметить, что в клетках некоторых органов и тканей человека образование молочной кислоты происходит и в обычных, т.е. в аэробных условиях. Так. в эритроцитах, не имеющих митохондрий. все необходимое для них количество энергии вырабатывается в ходе гликолиза. К тканям с относительно высоким уровнем аэробного гликолиза относятся также сетчатка глаза и кожа. Высокий уровень аэробного гликолиза присущ также многим опухолям.

В догонку

БИОАРХИТЕКТУРА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В постолимпийских дебатах и анализах много говорилось, почему россияне в Афинах сделали шаг назад, опустились на третью строчку в олимпиской табели о рангах. Но один из заглавных аспектов почему-то обходился молчанием. 8 Афинах-2004 в гоночных дисциплинах (циклических видах спорта, или локомоциях, как говорят ученые) было разыграно 115 золотых медалей, из которых россиянам достались только 4, а пять лет назад в Сиднее-2000 и того меньше - 2. А ведь наша спортивная история полна имен великих, легендарных гонщиков.

Так куда же исчезли наши стайеры, спринтеры, средневики? С этим вопросом я обратился к заведующему Научно-исследовательской лабораторией фундаментальных проблем теории и методики физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации РГУФКа, профессору Виктору Николаевичу Селуянову .

- Вы в прошлом гребец? Вот давайте и поговорим о байдарках и каноэ, где в былые времена, скажем в Мюнхене-72 и в Монреале-76, наши спортсмены выигрывали по 6 заездов (половина из которых была на счету у российских гребцов). Выступи наши на этом же уровне на канале Шиниас, Китай бы опередили. Да и весь период "новейшей, чисто российской, истории спорта" наша "малая гребля" остается без золотых олимпийских медалей.

- Но победы были совсем рядом. Максим Опалев на каноэ-одиночке, Александр Костоглод и Александр Ковалев в двойке лидируют почти всю дистанцию. А перед трибунами как будто останавливаются и пропускают вперед соперников. И оставалось-то всего ничего - пара сильных гребков.

Что же там происходило, на последних метрах дистанции? Для этого нам придется погрузиться в глубины биохимии. Наша спортивная наука, по-моему, излишне увлеклась тренировкой кислородно-транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы. И при этом как-то забывалось, что само МПК (максимальное потребление кислорода) не побежит, не поплывет и не поедет. Двигать человека вперед будут мышцы. Вот на это главное звено надо бы в первую очередь и обратить внимание.

- Кто спорит? Конечно же, рекорд делают сверхмогучие сокращения мышц. А от чего зависит их мощность?

- В первую очередь - от количества мышечных волокон -миофибрилл, от поперечного сечения мышцы. (Миофибриллы - сократительные элементы мышечной клетки. Цилиндрические нити толщиной 1-2 мкм, идущие от одного конца мышечного волокна до другого. Сокращаются за счет энергии АТФ).

- Следовательно, гребцам необходимо наращивать мышечную массу.

- Да, в первую очередь надо "оснастить" гребца достойным оружием, для сражения на дистанции. "Профессиональными" мышцами, теми, которые участвуют в тяге весла и гонят лодку вперед. Их надо создавать и выращивать. Скелетные мышцы всегда можно увеличить. Посмотрите на штангистов - нет проблем. Сегодня накачанные бодибилдеры и штангисты объемом мускулатуры превосходят Геракла.

- Но эти "красавцы" строят свои тела с использование анаболиков, которые в олимпийском спорте запрещены.

- Конечно, приходится искать иные пути. У себя в лаборатории мы создали эффективные статодинамические упражнения (они приводятся в книге "Изотон"). Читайте, применяйте. Сегодня гребцы должны идти в тренажерные залы и проводить там не меньше времени, чем в байдарках и каноэ. Ведь, выполняя упражнения на "Геркулесе", "Концепте", блочных, инерционных и других тренажерах, можно увеличить поперечное сечение мышечных волокон, а следовательно, и силу мышцы.

- Всех?

- Нет, прежде всего - своих "рабочих" мышц: широчайшей мышцы спины, большой грудной, трапециевидной, наружной косой живота, дельтовидной (заднего пучка), двуглавой и трехглавой. Как показывают миографические записи во время гребли, это наиболее активные мышцы.

- Хорошо, накачались гребцы, как Арнольд Шварценеггер. А дальше что?

- Как бы впечатляюще ни выглядел ваш торс, мышечный корсет, бицепсы, трицепсы и предплечья, - все будет впустую, если ваше сердце не доставит к ним с кровью 7-8 л кислорода в минуту. Ибо извлечение биологической энергии из организма является процессом окисления белков, жиров и углеводов. А нарабатывается и складируется энергия в митохондриях - клеточных органеллах, которые расположены в миофибриллах. Здесь и синтезируется АТФ за счет окислительного фосфорилирования. митохондрии а это "электростанции", поставляющие энергию для встречного взаимоскольжения нитей актина и миозина. Для мышечного сокращения. В них и осуществляется трансформация энергии химических реакций в кинетическую энергию движения, поэтому они нас особо интересуют. Митохондрии создаются при аэробной работе. Они "обклеивают" миофибриллы в один ряд. После полного насыщения новые митохондрии образовываться перестают.

И вторая заповедь гонщика - это подготовка своей сердечно-сосудистой системы. Каждый новый спортивный сезон ваши сборные начинают с продолжительных 3-4-месячных сборов на юге, где на открытой воде они, говоря на спортивном жаргоне, занимаются "аэробой". Высокообъемными и не очень-то интенсивными тренировками "закладывают фундамент" - базу для летней скоростной работы, накатывают за две тренировки в день (4-6 ч) до 40-50 км гребли. Такая работа считается самой нужной и полезной. Так оно и есть. Если спортсмен не пройдет этого этапа, то потом он выпадет из сборной команды. Только здесь гребцы не пресловутую базу выносливости создают, растягивают свое сердце, делают его больше, эластичнее, объемнее. И накапливают максимальный запас митохондрий, который нарабатывается примерно за сто дней. Хотя и тут тем, у кого большие, хорошо подготовленные сердца, лучше бы одновременно заниматься увеличением силы мышц на тренажерах.

Но не только количеством (массой и объемом) сильны наши мышцы, но и качеством. Есть еще один резерв энергии: можно продолжать увеличивать их работоспособность. Для этого надо улучшить композицию мышц. Их надо реструктурировать .

Это внешне наши мышцы такие гладкие и красивые. А под микроскопом мы увидим, что каждая мышца состоит (в основном) из волокон двух типов. Одни красные, включающие большее количество митохондрий. Это окислительные мышечные волокна. И другие, белые, с минимумом митохондрий. Эти гликолитические волокна включаются при "форсаже" - увеличении физической нагрузки. Кстати, довольно долго сдерживающим фактором использования биохимии в спорте было то, что это внутреннее устройство наших мышц можно было изучать только при помощи сложной и довольно болезненной операции - микробиопсии, т.е. физического выдирания миофибрилл из мышцы спортсмена. Но в нашей лаборатории разработан новый, неинвазивный, простой метод, позволяющий при тестировании на велоэргометре определять внутреннюю структуру мышц.

Окислительные мышцы работают на кислороде, сиюсекундно извлекаемом легкими из атмосферы, и могут работать "вечно", если исправно подавать им кислород и питательные вещества. А вот гликолитические включаются только при работе большой интенсивности и трудятся, извлекая энергию из внутренних ресурсов организма (гликогена) в долг. В долг, так в долг, но вот беда: продуктом их распада в организме становится лактат (молочная кислота), а значит, ионы водорода, которые эакисляют мышцы и кровь, снижая силу их сокращения. До аэробного порога они не работают, а просто присутствуют, переживая события. Так вот, чтобы с пользой включить их в гребок, надо переделать гликолитические мышцы в окислительные. Мы создали способы такого преобразования.

- Итак, гребцы нарастили свои профессиональные мышцы, реструктурировали их, по полной программе зарядили митохондриями, растянули и сделали эластичным сердце. Не пора ли вложить наработанную энергию в весло?

- Совершенно верно! Теперь бы выходить на старт и начать реализовать накопленный потенциал, "гоняться" и выигрывать. Именно тут чаще всего и начинается тренировка "главного гоночного качества" - скоростной выносливости. Это сплошная темповая работа. "Скоростим", терпим умопомрачительные перегрузки до темноты в глазах. Но неплохо бы и осознавать, что же происходит в эти мгновения в организме?

- Так что через адаптацию, закон суперкомпенсации, через такую вот суровую требовательность к организму тренер повышает и улучшает боевую спортивную форму?

- Да ничего подобного. Как раз всё наоборот! Не ведая, что творим, мы закисляем кровь лактатом аж до 12-20 молей/л (так написано в плане сборной) и в одночасье сжигаем все митохондрии, тот запас энергии, что копили три месяца. Длительное закисление развивается уже после 30 с работы. А после минуты митохондрии погибают.И вся модная анаэробная отрезковая работа на пределе своих возможностей не то что бесполезна, вредна для спортивной формы. Кстати, пример "остановки" российских каноистов на финише в олимпийской регате как раз "из этой оперы". Обилие у гребцов гликолитических мышц, которые и "закислили", залили кровь молочной кислотой, лишив их энергии. Все это я мог бы предсказать, проведя тестирование на стенде в нашей лаборатории. Поэтому тренировка должна проходить при постоянном контроле: велоэргометрия (ступенчатый тест), газоанализ, лактометрия, функциональное тестирование и т.д. И корректировка и индивидуализация нагрузок. Это грубо, в самых общих чертах. А там, за кулисами, целое море тонкостей и нюансов, которые тоже надо учитывать. И все это придется делать: не отдавать же добровольно 115 золотых олимпийских медалей в руки главных наших соперников. При нынешнем-то равновесии сил, когда мы уступили американцам 8, китайцам 5 золотых медалей. Тем более что в гонках, где "судит" неподкупное око фотофиниша, комбинации-махинации, интриги, подкуп, как в "балльных" видах спорта, исключены. Поэтому циклические виды спорта вообще и гребля в частности,- наш главный олимпийский резерв перед Пекином.

- А мы "на веслах" в Афинах из тридцати золотых медалей получили лишь одну (четверка парная). И это в стране, давшей мировой истории Юрия Тюкалова и Вячеслава Иванова (академическая гребля), Антонину Середину и Людмилу Пинаеву (байдарка) и многих других великих гребцов, на счету которых четыре десятка олимпийских и сотни титулов чемпионов мира в прошлом. Значит, если правильно тренировать гребцов, дела пойдут лучше?

- Конечно, я далек от мысли, что предлагаю законченную систему тренировки в спорте высших достижений. Понадобятся дальнейшие исследования, опыты, эксперименты, практическая апробация.

- А как же быть с выработкой скоростной выносливости?

- Нет в организме ни скоростной, ни дистанционной, ни простой выносливости. В мышцах или есть производители энергии (миофибриллы и митохондрии), или их нет. Увы, об этом сегодня мало написано, да и у тренеров и спортсменов нет достаточного биологического образования.

- Ну, чего-чего, а образования-то у нас хватает.

- Биологического образования. Пока нет развитой теории спортивной тренировки, основанной на биологических законах. Она появляется, когда есть модель человека, которую можно использовать для прогнозов, планирования, расчетов тренировочных нагрузок. В нашей лаборатории такая компьютерная модель есть, и она единственная в мире.

- Итак, вы предлагаете революцию в методике?

- Скорее, углубление и пересмотр некоторых наших представлений. Если прежде организм спортсменов тренировали, как кибернетический "черный ящик"; на входе - нагрузка, на выходе - спортивный результат, то теперь надо опуститься на другой, более глубокий, клеточный, уровень. Ну, как материю сначала изучали на уровне массы, потом атома, элементарных частиц, кварков... Спортивная тренировка тоже переходит от анатомии к медицине, физиологии, биологии, а теперь и к молекулярной биохимии. Похоже, что скоро сделает и следующий шаг - к генетике, к коду ДНК. Все это нормальный процесс познания мира. И активное участие в нем, по-моему, самое прекрасное занятие в жизни человека.

Пресс-секретарь Всероссийской федерации гребли на байдарках и каноэ, к.п.н. Юрий Плеханов

"Нет ничего, кроме логики. Фактов не существует." "Faktum est faktum" Уважаемый Master. Во первых вы частично повторяете уже представленную на форуме информацию (перед написанием следовало бы полностью прочитать данный раздес с. 1). Во вторых биохимия это конечно хорошо, я только не пойму для кого вы так детально и путано ( как я понимаю писать химические формулы на этом сайте сложно) описывали механизмы энергообеспечения, здесь ведь не дискусия на научной конференции, дали бы ссылку на любой учебник по биохимии. В третих биохимия и физиология это конечно фундамент спортивной тренировки тренировки, но без педагогики они ничего не стоят. Четвертое. По поводу мышц котороые нужно "раскачивать" в первую очередь (широчайшей мышцы спины, большой грудной, трапециевидной, наружной косой живота, дельтовидной (заднего пучка), двуглавой и трехглавой). В выпонении гребка в первую очередь участвуют длинные мышци спины, мышцы преса и ног (крупные мышечные группы расположенные ближе к воде). Если у спортсмена "рабочие" мышцы большая грудная и трехглавая м. руки - то он грести не умеет.