Люди пожалуйста напишите нам планытренировок .ежедневние и как тренироваться перед соревнованиями.мы тренируемся вТаджикистане и у нас негде найти этих планов.если у кого есть очень Прошу Вас помочь чем может таджикским спортсменам.
Перешлите по почте на мой майл Fenix.terr@mail.ru или напишите на форуме .если есть ссылка дайте ссылку.
заранее спасибо...

canoe_tj, смотря какой план, зимний, летний, осенний, допустим осенний середина января:

вторник:
зарядка подъем в 6:30, бег 4км,
утро:СФП (специальная физ подготовка на воде) 13 км, сразу после воду ОФП 20 мин с растяжкой.
День: СФП 4х10мин, 5 мин отдыха между сериями. ОФП 20мин с растяжкой.
Вечер: ОФП или футбол 1 час.
Среда:
зарядка: бег или футбол 40мин, потом растяжка.
утро: СФП 3х3км, потом ОФП.
День: СФП 4х7мин,5мин,3мин, пауза отдыха между отрезками 3,4 мин.между сериями отдых 7 мин.
Вечер: футбол 40мин.
Четверг:
Без зарядки. разгрузочный день.
день: 10 км бег. после ОФП 30 мин.
вечер: отдых.
Пятница:
Зарядка: бег 2км.
утро: СФП 3х20 мин ОФП 20 мин.
день: СФП 4х7,5,3мин,отдых между сериями 7 мин. между отрезками 3 мин.
вечер: футбол 1 час.
Субота:разгрузочный день.
день: бег 50мин.
вечер: отдых.
Воскресение:
Зарядка: бег легкий 1 км.
Утро: СФП контрольная. 5 км.
день: сфп контрольная 4х2км. отдых между отрезками 5 мин.
Вечер: футбол, после футбола сауна.
Понедельник отдых.

Это наш план по которому мы тренируемся на сборах.
привет тебе от приморских гребцов, желаем удачи, если что обращайся, дальнейший план работы на скорости напишем.

Nathan Напиши пожалуйста как работать в зале!!!Какие упражнения,количество подходов и повторений.

Nathan пожалуйста напиши пожалуйста план весенний и летний .Если тебе не трудно поподробнее , я буду тебе очень благодарен.И вообще все гребцы если уж не Таджикистана то Согдийской области уж точно.

$T@$, на счет зала у меня нет точного плана, но я знаю точно, что надо делать упражнения со средним весом на выносливость, допустим, штанга жим лежа, 30,40кг 1,2 мин, и так шесть разных упражнений по выбору, но преимущественно, развивающие мышечный корсет(СПИНУ, ПРЕСС), после тренировки упражнения на растяжку. Или другой вариант,три подхода по минуте через минуту отдыха. Но главное не перекачиваться, помните, что штанга не главное для гребца, может потеряться чувство воды.

CANOE_TJ, ближе к весне надо начинать скоростить, например раз в неделю,нужна тренировка с гидротормозом, лучше ее проводить во вторник, 10х100м в максимальном режиме, длинные ходить не имеет смысла.Вечером лучше покататься один, полтора часа, чтобы выгнать из крови лактат, накопленный утром, или один час легкого бега по выбору.
Среда:250,300метров, пятисоточным ходом 6,8 отрезков.Вечер, 500м тысячным дистанционном ходом, 6,8отрезков.
Четверг:1000м средним ходом 6,8 отрезков.
вечер: 4раза по 2км средним ходом.
Пятница: выходной.
Суббота:интервальная тренировка 100м-25м-отдых-100м-25м отдых-50м
в максимальном режиме.
вечер:кататься 1 час, бег 40,30мин.
воскресение: 6х500 тысячным ходом, вечер: 4х2000м.
понедельник-выходной.
Это план одной недели, а нужно писать нескольких и он расчитан на качественное выполнение задания.нНо опять же не бойтесь отдыхать, мерий у себя по утрам пульс, если повышенный, то стоит идти тренировку менее напряженно, или вообще отдохнуть. Но стоит деийствовать по принципу нарастания , вначале рабочей недели короткие ускорения, к концу недели более длнные.

Nathan to chto pishesh plan trenirovok eto BRED.Esli eto sdelat na 100% to po nedeli konki otbrosish

Ну мы это все делаем, и еще никто не отбросил!!!

Oldman, ты какого разряда, 3 юн??? или б/р, этот план для 1разряда и КМС, для настоящих дядек.)))

Это нормальный план тренировок, мы с Nathan на сборах по нему тренируемся!!! Он сильный и эфективный!!!