Sasha 40 Сегодня, 10:46:26

Дискусию здесь не я начял.

1. Для спортсменов ну и тренера пусть посмотрят.
2. Спасибо буду знать "В выпонении гребка в первую очередь участвуют длинные мышци спины, мышцы преса и ног (крупные мышечные группы расположенные ближе к воде). Если у спортсмена "рабочие" мышцы большая грудная и трехглавая м. руки - то он грести не умеет."

3. А здесь Вы не правы:
"В третих биохимия и физиология это конечно фундамент спортивной тренировки тренировки, но без педагогики они ничего не стоят."

Л.П. Матвеев писал, что спорт как явление, познаваемое в качестве объективной по своей природе реальности, сущность и существование которой не зависят от субъективных представлений о ней, познается сквозь призму истории, становления, развития объективных противоречий и закономерностей их преодоления. Этот путь познания вполне подходит для фундаментальных и прикладных наук, однако в педагогической науке, работающей в искусственной среде, доля субъективного влияния на объективную реальность (спорт), конечно, присутствует. Нетрудно представить ситуацию, когда современные исследователи изучают объективную реальность - ход подготовки в ДЮСШ, но в то же время работа тренеров в ДЮСШ регламентирована программами, которые были разработаны на основе положений, изложенных в учебниках по теории и методике физического воспитания Л.П. Матвеевым, а теперь и в общей теории спорта. С точки зрения формальной логики получился порочный логический круг. Если соискатель ученой степени сделает педагогические обобщения, то они совпадут с общими положениями теории и методики физического воспитания, а значит, как бы докажут истинность как данных соискателя, так и общей теории.

Причиной трудностей в создании "научной теории и методики спортивной тренировки" у Ю.Верхошанского, Л.Матвеева, Ю.Сергеева, В.Платонова, М.Гордона и др. является ЭМПИРИЗМ. В настоящее время в науковедении хорошо известно, что построение теории невозможно в рамках эмпирического развития, Эйнштейн называл эту мысль величайшим достижением ХХ века. Теория должна строиться с применением моделей - идеальных объектов, закономерности в теории должны строго выводиться при изучении функционирования модели. Корректная теория должна непротиворечиво объяснять сущность основных эмпирических закономерностей.
В монографии Л.П.Матвеева "Основы спортивной тренировки". Физическая подготовка рассматривалась как раздел курса, в котором приводились только методы воспитания силовых, скоростных, выносливостных способностей и гибкости. Особенностью изложения материала было то, что приводилось описание только обобщений эмпирического опыта. В учебнике можно найти ответы на вопросы типа "как тренироваться?" и полностью отсутствует материал, с помощью которого можно было бы ответить на вопросы "что тренируется?" и "почему требуется именно данное рекомендуемое средство и методика тренировки?".
Большинство специалистов понимает, что теория физической подготовки не может развиваться в стороне от достижений спортивной биологии, поэтому, начиная с 80-х годов, ведутся упорные попытки привлечения биологической информации для обоснования эмпирических закономерностей построения спортивной тренировки.

А Вы Sasha по каким учебникам свои планы тренеровок составляете?

Мне этот нравится:
Процесс управления возможен, если имеются управляемый объект (спортсмен или программа в ЭВМ), блок получения информации об объекте (данные о тестировании), программный блок (у студента или специалиста в сознании должна иметься умозрительная модель, которой он может оперировать для предсказания результатов функционирования реального объекта - спортсмена), блок сравнения (сопоставления результатов УИМ или МИМ с данными тестирования), блок формирования управляющих воздействий (внесение изменений в методы, средства, планы тренировочных занятий), исполнительный блок (средства управления и передачи информации спортсмену - вербальные, зрительные, тактильные и др.). Поэтому, как научная (педагогическая) дисциплина ТФП должна обеспечить формирование у студентов:
системы знаний о МОРФОЛОГИИ спортсмена (совместно с биологическими дисциплинами);
представление об основных закономерностях адаптационных процессов в организме спортсменов в ответ на выполнение физических упражнений;
навыков умозрительного ИМ, необходимых для конструирования методов, тренировочного занятия, микроцикла, мезоцикла и многолетней тренировки.
Следовательно, повышение эффективности планирования физической подготовки спортсменов высшей квалификации возможно на основе разработки концептуальных и математических моделей организма человека, применение которых позволяет содержательно объяснять и конструировать методы контроля, тренировки и планы физической подготовки. Поэтому основными задачами теоретического направления развития общей теории физической подготовки спортсменов являются следующие:
- Разработка умозрительных или математических моделей для имитации адаптационных процессов в клетках органов основных систем при выполнении человеком физических упражнений.
- Разработка на основе имитационного моделирования рациональных методов тренировок, обеспечивающих целенаправленное изменение структуры клеток.
- Разработка классификации нагрузок, создаваемых физическими упражнениями по направленности адаптационных процессов в различных органах и тканях.
- Разработка принципов планирования физической подготовки спортсменов, специализирующихся в соревновательных упражнениях, относящихся к различным зонам мощности.


А вот и про биохимию:

Работа субмаксимальной мощности
(((. После выполнения работы субмаксимальной мощности у высококвалифицированых спортсменов ph крови может снизиться до 7.0, то есть кровь из слабощелочной превращается в нейтральную (!). Если здоровому нетренированному человеку перелить такую кровь, это вызовет его смерть. Организм же спортсменов натренирован выдерживать такую степень закисления крови и даже выполнять интенсивную работу в этих условиях. Некоторыми авторами получены данные о снижении ph крови у высококвалифицированных спортсменов до 6.9 и даже ниже, то есть реакция крови становится вместо щелочной - кислой (!). Правда, недоверие к этим данным очень велико, и в учебниках они не всегда приводятся. Одной из важных причин, позволяющих спортсменам выдерживать чрезвычайно высокую степень закисления крови, является появление у них видоизмененных белков (изомеров обычных белков), имеющих несколько иные физико-химические свойства. В частности, эти изомеры-белки не разрушаются в условиях снижения ph. Информация к размышлению. Появление новых белков - путь к появлению нового биологического вида. Кто знает, если проводить скрещивание спортсменов-спринтеров, то, возможно, через достаточное число поколений получится новый биологический вид, нескрещиваемый с homo sapiens. )))) - это работа с околопредельной для данного организма интенсивностью. Работа такой интенсивности может продолжаться не более 3-5 минут. Если подходить строго, то после 3-4-ой минуты работы биохимические изменения в организме в существенной мере характерны для работы большой мощности. Но величина 5 минут является общепризнанной.
2) С биохимической точки зрения работа субмаксимальной мощности - это работа, энергообеспечение которой осуществляется преимущественно за счет бескислородного расщепления гликогена. То есть АТФ для данного вида мышечной работы синтезируется за счет использования энергии бескислородного распада гликогена. Гликоген, за счет которого синтезируется АТФ при работе субмаксимальной мощности, берется из самих мышечных клеток, из крови, а также в несущественной степени поступает в кровь из мест своего резервного хранения (из печени). Чтобы организм начал с высокой скоростью бескислородно расщеплять гликоген, ему необходимо от 10 до 20 секунд (максимальная скорость расщепления достигается после 50-60 секунд работы). Поэтому, работа субмаксимальной мощности может продолжаться с 10-20 секунды до 3-4 минуты околопредельной по напряженности деятельности. Классическими примерами работы субмаксимальной мощности являются олимпийские беговые дистанции 400 м и 800 м, а также бег 1000 м, плавание 50 м, 100 м, 200 м, скоростной бег на коньках на дистанции 500 м, 1000 м, 1500 м, велогонки - гиты на 1000 м, гребля на дистанции 500 м и 1000 м и др. Основная химическая реакция, которая дает энергию для образования АТФ при работе субмаксимальной мощности (бескислородный распад гликогена), имеет один очень неприятный побочный эффект - гликоген без участия кислорода может распадаться только частично, с образованием недоокисленных продуктов распада - низкомолекулярных кислот (молочной, пировиноградной и других). Накопление кислот в мышечных клетках изменяет свойства их внутреннего содержимого, затрудняя протекание процесса мышечного сокращения. В таких условиях клетка стремится избавиться от кислот, отдавая их в протекающую мимо кровь. Кислоты проникают в кровь, потому что в клетках их концентрация выше, чем в протекающей мимо крови. Проникновение большого количества кислот в кровь приводит к изменению важной биологической константы - показателя кислотности-щелочности (ph) крови. Подробнее об изменении ph при работе субмаксимальной мощности ((((Причины смерти спортсменов в результате выполнения работы субмаксимальной мощности
3-4 минуты - время достаточное для образования большого количества недоокисленных продуктов в мышечных клетках, но не достаточное для полного проникновения этих веществ из клеток в кровь. Максимальная концентрация недоокисленных веществ в крови наступает не во время, а после окончания работы. Такая ситуация таит в себе большую опасность, правда только для профессиональных спортсменов-спринтеров высоких разрядов и только на очень ответственных соревнованиях. Мышечные клетки этих спортсменов, натренированные на работу субмаксимальной мощности, при которой и происходит распад гликогена с образованием кислот, способны продолжать работу при чрезвычайно высокой степени закисления. Если мышечная деятельность осуществляется во время ответственных соревнований, когда максимально включены психические резервы, позволяющие выдерживать физиологические сдвиги большие, чем при обычных условиях, закисление клеток чрезвычайно велико. После окончания работы кислоты продолжают поступать в кровь, увеличивая ее кислотность. Кислотность крови может повысится до такой степени, что вызовет необратимые изменения белков крови, после чего наступает смерть. Действительно в спортивной практике нередки случаи смерти спортсменов бегунов на дистанции 400 м и 800 м на второй минуте после окончания работы, когда концентрация кислот в крови достигает предельных величин. )))
Снижение ph крови изменяет свойства белков и является угрозой их разрушения. Именно поэтому в организме человека существуют мощные механизмы поддержания ph крови на строго определенном уровне. Эти механизмы называются буферными системами крови. Однако скорость образования кислот при работе субмаксимальной мощности настолько высока, что буфферные системы крови не успевают нейтралировать закисление. Поэтому закисление крови имеет место, и это закисление очень велико. У спортсменов высокого класса (мастера спорта и выше) закисление крови, возникающее вследствие выполнения работы субмаксимальной мощности на ответственных соревнованиях, может быть несовместимо с жизнью. Организм неспортсменов или спортсменов младших и средних разрядов не способен выдержать работу, приводящую к смерти в результате закисления крови. Причины смерти спортсменов в результате выполнения работы субмаксимальной мощности
Большое количество продуктов распада, образующееся в ходе выполнения работы субмаксимальной мощности, поступая из клеток в близлежащие капилляры крови, обуславливает расширение мелких кровеносных сосудов и открытие резервных кровеносных сосудов (находившихся в закрытом состоянии в покое). Расширение сосудов в несколько раз увеличивает кровоток через работающие мышцы. В целом, за счет увеличения деятельности сердца, расширения сосудов и других механизмов кровоток через работающие мышцы может увеличиться в 20-25 раз (!). Если бы кислород мог доставляться тканям с той же скоростью, с которой он необходим для мышечного сокращения при работе субмаксимальной мощности, его потребление превысило бы максимально возможное потребление организмом кислорода в несколько раз. Но возможности системы дыхания насытить кровь кислородом, сердечно-сосудистой системы - доставить кислород нуждающимся тканям ограничены. Несмотря на то, что при работе субмаксимальной мощности система дыхания и сердечно-сосудистая система успевают выйти на предельную мощность своего функционирования, запрос работающих мышц в кислороде остается неудовлетворенным, именно поэтому гликоген распадется бескислородно с образованием кислот. Другая причина, по которой гликоген распадается бескислородно в том, что эта реакция протекает намного быстрее, чем кислородный распад того же гликогена. При работе же субмаксимальной мощности необходимо чрезвычайно быстрое освобождение энергии. Несоответствие между запросом клеток в кислороде и реальными возможностями организма удовлетворить этот запрос называется кислородным долгом. Во время работы субмаксимальной мощности кислородный долг достигает предельных для данного организма величин. У высококвалифицированных спортсменов кислородный долг может достичь 20-22 литров! То есть 20-22 литра кислорода (не воздуха, а кислорода !) организму необходимо потребить сверх нормы после окончания работы, чтобы ликвидировать задолженность перед организмом. Высокий запрос сокращающихся мышц в кислороде заставляет систему дыхания и сердечно-сосудистую систему работать с предельной для них интенсивностью, а достаточная длительность работы позволяет этим системам успеть развернуть максимально возможную мощность своего функционирования. Так, частота сердечных сокращений при работе субмаксимальной мощности может достигать 180-200 ударов в минуту (в покое - 60-80 ударов в минуту), частота дыхания - 50-70 дыхательных движений в минуту (в покое - 10-16 дыхательных движений в минуту), объем воздуха, поглощаемого за один вдох - 2-3 литра (в покое около 0.5 литра), объем крови, выбрасываемой сердцем за одно сокращение - 150-200 мл (в покое - 50-70 мл), время полного кругооборота крови - 6-7 секунд (в покое - 22-24 секунды), систолическое артериальное давление - 180-240 миллиметров ртутного столба (в покое - 115-125 миллиметров ртутного столба). Данные получены на спортсменах мужчинах.
Эти же цифры приведены в таблице.

Изменение некоторых показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем при работе субмаксимальной мощности
Показатель Величина при работе Величина в покое
Частота сердечных сокращений (удары в минуту) 180-200 60-80
Частота дыхания (дыхательные движения в минуту) 50-70 10-16
Объем воздуха, поглощаемого за один вдох (литры) 0.5 2-3
Объем крови, выбрасываемой сердцем за одно сокращение (миллилитры) 150-200 50-70
Время полного кругооборота крови (секунды) 6-7 22-24
Систолическое артериальное давление (миллиметры ртутного столба) 180-240 115-125
Нервная система при работе субмаксимальной мощности работает в чрезвычайно напряженном режиме. Она с высокой частотой посылает исполнительные команды к мышцам, запуская их сокращение, координирует работу мышц с деятельностью сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, получает и обрабатывает огромное количество информации от мышц и органов, обеспечивающих мышечную работу. Все эти функции нервная система вынуждена выполнять в условиях острой нехватки кислорода. Энергетические траты в единицу времени при работе субмаксимальной мощности очень велики - 1.5-0.6 килокалорий в секунду (в покое - 0.02 килокалорий в секунду), но в силу небольшой продолжительности работы общие энерготраты незначительны - 150-450 килокалорий за всю работу. Высокая скорость распада веществ обуславливает образование большого количества тепла, а достаточная продолжительность работы субмаксимальной мощности позволяет накопиться этому теплу. Система терморегуляции не успевает компенсировать теплопродукцию теплоотдачей Изменения в системе терморегуляции. В результате температура тела спортсмена может повыситься на 1-1.5 градуса (до 38.00-38.50 С). Потоотделение при работе субмаксимальной мощности наблюдается и тем существенней, чем выше качество проведенной разминки. Однако в силу невысокой продолжительности работы потери воды, солей и других веществ с потом незначительны. Изменения в системе желез внутренней секреции заключаются в высоком уровне выделения в кровь адреналина и норадреналина мозговым веществом надпочечников. Деятельность других желез внутренней секреции не успевает сколь либо существенно измениться. В конце работы может регистрироваться начало повышения активности гипофиза, выделяющего адренокортикотропный гормон, а также начало повышения выделения глюкокортикоидов коркового вещества надпочечников под влиянием адренокортикотропина. Изменения активности гипофиза и коркового вещества надпочечников тем выше, чем выше тренированность спортсмена и качество разминки перед мышечной работой. Изменения в других сестемах.организма (пищеварительной, выделительной, иммунной и других) незначительны в виду невысокой продолжительности работы и связаны, в основном, с некоторым снижением их кровоснабжения, тормозными влияниям нервной системы и закислением крови. Вследствие закисления крови (а также других, более сложных, причин) часто наблюдается изменение проницаемости почечных канальцев. В результате этого после выполнения работы субмаксимальной мощности в моче может обнаруживаться белок (в норме белок в моче отсутствует). Появление белка в моче после работы субмаксимальной мощности - нормальное явление, не является почечной патологией и самопроизвольно исчезает в период восстановления. Подытожим вышесказанное. Основные изменения в организме при работе субмаксимальной мощности
Энергообеспечение работы осуществляется за счет бескислородного распада гликогена.
Гликоген для распада берется из самих мышечных клеток и из крови. В виду низкой продолжительности работы гликоген, расположенный в местах его резервного хранения (в печени) использоваться не успевает.
Образуется больше количество недоокисленных продуктов распада.
Наблюдается снижение ph крови до предельно возможных величин.
Регистрируется значительное расширение сосудов работающих мышц и открытие резервных капилляров.
Предельно увеличивается кровоток через работающие мышцы.
Предельно увеличивается деятельность сердечно-сосудистой системы.
Предельно увеличивается деятельность дыхательной системы.
Образуется максимально возможный для организма кислородный долг.
Нервная система работает в чрезвычайно напряженном режиме, обеспечивая высокую интенсивность мышечного сокращения и координацию деятельности мышц с другими системами организма. Эти функции нервная система выполняет на фоне острой нехватки кислорода.
Энергетические траты организма в единицу времени чрезвычайно велики, общие энерготраты малы, в виду невысокой продолжительности работы.
Высокие энерготраты в единицу времени могут приводить к повышению температуры тела до 380-38.50 С.
Работа осуществляется на фоне высокой концентрации в крови адреналина и норадреналина мозгового вещества надпочечников.
Работу субмаксимальной мощности лимитируют (ограничивают)
Возможности мышечных клеток сокращаться в условиях закисления их внутреннего содержимого.
Возможности организма функционировать в условиях закисления крови.
Мощность специальных механизмов, противостоящих закислению крови (так называемых, буферных систем крови).
Возможности нервной системы обеспечивать высокий уровень взаимодействия сокращающихся мышц с работой систем обеспечения мышечной деятельности
Возможности нервной системы функционировать в условиях острой нехватки кислорода и других существенных сдвигов внутренней среды организма. Общая характеристика различных видов мышечной деятельности
В зависимости от того, какую мышечную деятельность выполняет организм, в нем происходят и соответствующие изменения, направленные на обеспечение выполнения именно данного вида работы В связи с этим, одни нагрузки могут быть полезны, а другие - вредны для организма, одни - приводить к снижению жировых отложений при относительной неизменности объема мышц, а другие - к увеличению мышечной массы при относительной неизменности жировых отложений и так далее. Существует большое количество классификаций видов мышечной деятельности. Например, мышечную работу разделяют на статическую при которой происходит мышечное сокращение, но не происходит движение, и динамическую, при которой происходит как сокращение мышцы, так и перемещение частей тела друг относительно друга. Статическая работа более утомительна для организма и для мышц по сравнению с динамической той же интенсивности и длительности, так как при статической работе отсутствует фаза расслабления мышц, во время которой могут пополниться запасы веществ, израсходованные на мышечное сокращение. Женский организм труднее переносит статическую работу по сравнению с мужским (например, женщинам тяжелее стоять, чем мужчинам, поэтому им следует уступать место в транспорте). По числу групп мышц, включенных в работу, двигательную деятельность делят на работу локального, регионального и глобального характера. При работе локального характера в деятельности участвует менее одной трети мышечной массы (обычно мелкие мышечные группы). Это, например, работа одной рукой или кистями (ступнями). При работе регионального характера в деятельность включаются одна крупная или несколько мелких мышечных групп. Это, например, работа только руками или только ногами. При работе глобального характера в деятельности принимают участие более двух третьих мышц от общей мышечной массы. К работе глобального характера относятся, например, ходьба, бег, плавание (при этих видах двигательной деятельности работают практические все мышцы). Чем больший процент мышечной массы участвует в работе, тем большие изменения такая работа вызывает в организме, и тем, соответственно, выше тренировочный эффект. Поэтому силовые упражнения на отдельные мышечные группы, разумеется, будут способствовать увеличению силы этих мышц, но практически не отразятся на деятельности других органов (сердца, легких, сосудов, органов иммунной системы). Такая работа не приведет к потере массы тела и не подходит для желающих похудеть или укрепить здоровье. Все нижеприведенные классификации физических упражнений подразумевают, что организм осуществляет работу глобального характера. Одной из наиболее известных классификаций физических упражнений является разделение их по преобладающему источнику энергии для мышечного сокращения. В организме человека распад веществ с образованием энергии может проходить с участием кислорода (аэробно) и без участия кислорода (анаэробно). В действительности же во время мышечной работы наблюдаются оба варианта распада веществ, однако, один из них, как правило, преобладает. По преобладанию того или иного способа распада веществ различают аэробную работу, энергообеспечение которой происходит преимущественно за счет кислородного распада веществ, анаэробную работу, энергообеспечение которой происходит преимущественно за счет бескислородного распада веществ и смешанную работу, при которой сложно выделить преобладающий способ распада веществ. Примером аэробной работы может служить любая малоинтенсивная деятельность, которая может продолжаться длительное время. В том числе и наши повседневные движения. В спортивной же или физкультурной деятельности примеры такой работы - длительная ходьба, длительный непрерывный бег (например, трусцой), длительная езда на велосипеде, длительная гребля, длительное передвижение на лыжах, коньках и так далее. Примером анаэробной работы может служить деятельность, которая может продолжаться только кратковременно (от 10-20 секунд до 3-5 минут). Это, например, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, плавание на короткие дистанции с максимальной скоростью, езда на велосипеде или гребля на короткие дистанции с максимальной скоростью. Промежуточные виды деятельности, которые могут продолжаться более 5, но менее 30 минут непрерывной деятельности, являются примером работы со смешанным (бескислородно-кислородным) типом энергообеспечения. Когда произносят термин «аэробная» или «анаэробная работа», подразумевают, что так воспринимает эту работу весь организм, а не отдельные мышцы. Отдельные же мышцы при этом могут работать как в режиме кислородного энергообеспечения (неработающие или принимающие незначительное участие в деятельности, например, мышцы лица), так и в режиме бескислородного энергообеспечения (выполняющие наибольшую нагрузку при данном виде деятельности). Еще одной из распространенных классификаций физических упражнений является разделение мышечной работы по зонам мощности. В основу положено максимальное время, которое может длиться работа определенной интенсивности. Удобно объяснять различия между зонами мощности на примере бега. Например, бег с максимальной скоростью не может длиться более нескольких секунд. Такую работу называют работой максимальной мощности. При этой работе происходит преимущественно бескислородный распад веществ (анаэробная работа). Условную максимальную границу такой работы определили в 20 секунд. Если бежать не максимально интенсивно, но все же очень быстро, такой бег не может продолжаться более нескольких минут. Это - пример работы субмаксимальной мощности. При данном виде деятельности также происходит преимущественно бескислородное расщепление веществ (анаэробная работа), границы такой работы определили от 20 секунд до 5 минут. Бег с интенсивностью, которую можно поддерживать более 5, но менее 40 минут, является примером работы большой мощности. При таком виде деятельности расщепление веществ происходит как при участии кислорода, так и бескислородным путем (смешанная работа). И, наконец, длительный, более 40 минут, бег, является примером работы умеренной мощности. При этом виде деятельности расщепление веществ происходит преимущественно с участием кислорода (аэробная работа). Верхняя граница этой работы индивидуальна и в большой степени зависит от тренированности человека. Именно эта работа дает наилучший оздоровительный эффект и даже подходит для людей с ослабленным здоровьем. Она же показана желающим похудеть. Можно также бежать не равномерно, а ускоряясь и замедляясь на отдельных участках. Такая работа называется работой переменной мощности. В связи с тем, что данном виде деятельности происходит перестройка с одного способа энергообеспечения на другой, такая работа для организма чрезвычайно утомительна. Поэтому же она обеспечивает хороший тренировочный эффект. Существуют и более сложные и подробные классификации физических упражнений, представляющие интерес только для специалистов.

Master-у:

1. Если уж цитируете то, что я написал, то цитируйте точно, так как этого - "здесь виден акцент как силовой подготовкой снизить закисление лактатом" - я не говорил! Насчет сути статьи могу сказать, что каждый пусть сам ищет ее для себя сам, принимает как пищу для размышлений.

2. Вот Вы здесь сыпете вырезками по биохимии, но мне приходилось не только читать многое по этой теме, но и общаться с людьми, которые занимаются практическими исследованиями в этой области. Я не собираюсь строить тут из себя биохимика - я работаю совсем в другой области, но общение с настоящими биохимиками было довольно плотным. Их вывод тот, что сейчас остается еще очень много вопросов и неизвестного в этой области, и говорить о полном понимании процессов не приходится. Те биохимические знания, которыми обладают сейчас, в применении к спорту - в значительной степени теории определенных научных школ, а совсем не аксиомы.

3. Моя фраза "На мой взгляд, на данный момент нельзя сказать, что существует однозначно правильная и универсальная методика спортивной тренировки." - это вовсе не вывод, как Вы подумали, а моя личная позиция. Если потребуется объяснить, на каких соображениях она основана - выскажусь подробнее (а то печатать лень :)).

Для link 30.10.2007, 13:43:42
l



Насчёт построения тренировочного процесса согласно микро-,макро-,и мезоциклов.
Мое мнение таково:
- нужно понимать, о чем собственно идет речь в понимании построения тренировочного процесса?

Если это формула многолетнего плана работы? То без определенных циклов (периодов) не обойтись. Есть для определенного возраста период (цикл), когда определенные виды нагрузок в этом возрасте в определенном количестве навсегда убьют будущего спортсмена.

Ну и есть совдеповская «ПЕРИОДЕЗАТЦИЯ» по временам года предусматривающая определенные виды нагрузок при этом за уши притянутая к соревнованиям. От «ПЕРИОДЕЗАТЦИИ» отказались ведущие гребные страны мира.

Master.Все доступно,все понятно,но хотелось чего-то поближе к практике.Вы говорите ,что ведущие страны мира отказались от старых методов тренеровок, но при этом сейчас там ведущие тренера из бывшего Союза(Польша,Испания,Португалия,Китай,Прибалтика и это не полный перечень).Это говорит о том,что теория с практикой далеко не связаны.В СССР много проводилось тестов по различным направлениям,но любой спортсмен тех времен может рассказать,как наука ошибалась в своих выводах и спортсмены обладающие феноменальными данными не показывали результатов,а тех кого наука списала они боролись и становились чемпионами- пример восьмикратный Чемпион Мира Юрий Лобанов.
Хотелось бы от Вас лично и конкретно услышать хоть какие-то практические советы,основанные на цетируемые Вами статьи и книги.
Теория во-многом это демогогия,а хотелось бы применения и не в коммерческом бодибилденге (проф.Силуянов), а конкретно в гребле .

Олег Сегодня, 09:41:38

Олег проф.Силуянов сам был велогоном и в детстве загнал свое сердце. Да он со своей групой запустил коммерческие проэкты (в том числе и в бодибилденге). Заработал на новую апаратуру и ушол в науку, сейчас новых его работ Вы не найдете.

Думать каждый естественно должен сам «Иметь или не иметь»
Но когда в стране нет информации (железный занавесь) а гребные сайты ограничиваются распечаткой старых (60тых – 70тых) методических рекомендаций и отсутствуют форумы для общения!!! Вот тогда нас будут «ИМЕТЬ» все!!!!!!!!!!!!!!!
Надо обмениваться мнениями и информацией иначе, зачем мы тут?


Для общего развития. Кое - что из истерики мирового уровня. А также мнений по постарению тренировок.


От редакции http://temych2000.narod.ru/sports/trening/Verhosh03.html
Публикацией дискуссионной статьи профессора Ю.В. Верхошанского мы открываем на страницах нашего журнала широкую дискуссию по проблемам теории и методики спортивной тренировки

Ныне уже нет сомнений, что так называемая официальная, т.е. включенная в программу для преподавания в ИФК теория спортивной тренировки, базирующаяся на рожденной в 60-е годы концепции т.н. "периодизации" тренировки и до сих пор настоятельно навязываемая спортивной практике, уже давно утратила свою теоретическую и практическую значимость.
Заявления о "всемирном признании" этой теории, мягко говоря, не соответствуют действительности. Наоборот, мнение широкого круга зарубежных - равно как и отечественных - авторитетов в области спортивной тренировки и тренеров-практиков свидетельствует как раз об обратном.
Наиболее острой критике КПТ подвергается со стороны специалистов по циклическим видам спорта.
Причины кризиса в циклических видах спорта в Советском Союзе наиболее обстоятельно рассмотрены в работах Г. Мелленберга. Автор подчеркивает, что его обширный экспериментальный материал не подтвердил эффективности поэтапного способа построения тренировки, предложенного Л. Матвеевым, и "пока неизвестно, сколько еще наши спортсмены будут расплачиваться за методические просчеты подобных концепций".
В статье "Периодизация" - это серьезно или вздор?" (Periodization - plausible or piffle?) английский специалист рассматривает причины того, "почему концепция периодизации, базирующаяся на теории Матвеева, неприменима в современной подготовке в беге". В другой публикации тот же автор осуждает "рабское преклонение перед теорией периодизации, как это имеет место у бегунов восточноевропейских стран". Он указывает, что "ни советские, ни восточноевропейские бегуны (мужчины) не улучшали мировых рекордов в беге на средние дистанции и не завоевывали золотых медалей на олимпийских играх за последние 30 лет, а в то время как британские бегуны, которые не воспринимали русскую концепцию периодизации, имели такие достижения. Британские бегуны начали использовать схему матвеевской периодизации после 1980 года и с этого времени их результаты обнаружили тревожную тенденцию к снижению".


Заключение

Очень часто критические замечания заканчиваются своего рода примиренческими заключениями типа: "тем не менее заслуга (автора, теории, литературного произведения и пр.) заключается в ... (далее идет перечисление подлинных и мнимых достоинств). Я не могу следовать этому принципу. Я хочу в который уже раз и без всяких обиняков подчеркнуть: если бы развитие нашей теории и методики пошло не по пути КПТ, а по пути, намеченному нашими тренерами и учеными в 50-е годы, сегодня мы уже имели бы подлинно научную, непротиворечивую, передовую теорию и методологию спортивной тренировки.
Если бы не беспечность руководства бывшего Госкомспорта СССР и не пассивность Совета ГЦОЛИФКа, главный профилирующий предмет учебной программы для ИФК не был бы долгие годы представлен схоластической демагогией, культивирующей обскурантистское отношение к научному знанию; целые поколения студентов и аспирантов ИФК не получали бы искаженных представлений о своей профессии; многие способные специалисты смогли бы беспрепятственно публиковать свои идеи, обмениваться опытом, успешно защищать содержательные диссертации и обогащать научные основы теории спортивной тренировки.

Доктор педагогических наук, профессор Л.П. Матвеев
Когда запев дискуссии фальшивит. Я вынужден начать с напоминания почти тривиального, за что прошу у читателей извинения.
В двух последних дискуссиях авторство этих выступлений принадлежит Ю. Верхошанскому. Едва ли редакция поступила мудро, предоставив ему возможность два раза выполнить один и тот же "запев", поскольку уже в первом исполнении обнаружились фальшивые ноты: было показано, что упомянутый автор в определенной ситуации склонен неаккуратно обращаться с фактами, вплоть до подмены их и прибегать к явно неблаговидным приемам полемики. Во многом в силу этого уровень выступления, открывшего последнюю дискуссию, оказался опущенным до неприличного. Приглашение к дискуссии, сделанное на таком фоне, не пробуждает желания принять его. Лишь профессиональный долг не позволяет вообще пренебречь участием в ней.
Он и согласные с ним при построении теоретических моделей тренировочного процесса исходят из того, что теория не возникает на основе практики. Поэтому в исходном пункте моделирования тренировки пренебрегают факгологией, отображающей натуральную тренировочную практику, ищут "эмпирический базис" вне ее и полагают, что находят его в книжной биологической информации.
Думаю, специалистам, исследовавшим тренировку и имеющим практический опыт ее построения, ответ ясен. Не случайно и В. Селуянов, иллюстрируя свой подход к моделированию, переводит разговор на создание моделей "...имитирующих срочную и долговременную адаптацию в клетках организма" [25, с.47]. Видимо, и у него пробуждается сомнение, что такого рода "клеточная" модель может быть с достаточным основанием воспринята в качестве модели самого целостного многогранного и "многоуровнего" тренировочного процесса.

К примеру, тот же В. Селуянов при моделировании физической подготовки спортсмена исходит, в частности, из представлений о взаимопревращаемости мышечных волокон некоторого типа (ему якобы даже удалось пронаблюдать, как за сравнительно не очень большой срок доля "гликолитических" мышечных волокон у одного спортсмена уменьшилась более чем на 20%, а доля "окислительных" волокон соответственно возросла [25, с. 49]), несмотря на то что у серьезных специалистов по анализу мышечных структур есть неоднозначные взгляды на саму возможность взаимопревращения мышечных волокон разного типа, соотношение которых жестко обусловлено генетически.
Подобно тому, как взгляд из колодца, каким бы он (и взгляд и колодец) ни был - глубоким или не очень, объективно не способен охватить весь небосвод.


В.Н.Селуянов:
« Эмпирический путь развития теории спортивной тренировки исчерпал себя еще 20-30 лет назад. Попытки преодоления эмпиризма были неудачными по причине отсутствия алгоритма построения теоретического знания в науковедческой литературе. С начала 90-х годов появился четкий алгоритм построения развитого теоретического знания, который позволил в основном построить теорию физической подготовки спортсменов с использованием математического моделирования»

Наша спортивная наука, по-моему, излишне увлеклась тренировкой кислородно-транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы. И при этом как-то забывалось, что само МПК (максимальное потребление кислорода) не побежит, не поплывет и не поедет. Двигать человека вперед будут мышцы. Вот на это главное звено надо бы в первую очередь и обратить внимание.

Нет в организме ни скоростной, ни дистанционной, ни простой выносливости. В мышцах или есть производители энергии (миофибриллы и митохондрии), или их нет. Увы, об этом сегодня мало написано, да и у тренеров и спортсменов нет достаточного биологического образования.
В головах ученых застой, они неспособны, найти новые методики подготовки. Один спортивный физиолог знает все про конкретную мышцу, но дальше этого не идет. А другой мыслит исключительно масштабами организма в целом. Эта разобщенность - настоящая беда спортивной науки. Тренеры не могут думать лучше ученых. Поэтому большинство работают на уровне интуиции и фармакологии. Для них главное - не методика тренировки, а таблетка.
Если мы закисляем кровь лактатом аж до 12-20 молей/л то в одночасье сжигаем все митохондрии. Длительное закисление развивается уже после 30 с работы. А после минуты митохондрии погибают. И вся модная анаэробная отрезковая работа на пределе своих возможностей не то, что бесполезна, вредна для спортивной формы.
Если спортсмена загнали чрезмерными нагрузками, то сердечная мышца навсегда остается гипертрофированной. Тренировки с частотой сердечных сокращений более 190 ударов в минуту приводят к азидозу (закислению) в клетках сердца и вызывают их некроз - микроинфаркты. Появляются нарушения проводимости, перебои в работе сердца, аритмии. Бывшие спортсмены часто умирают во сне еще совсем не старыми - все это следствие загнанного сердца.

Поэтому тренировка должна проходить при постоянном контроле: велоэргометрия (ступенчатый тест), газоанализ, лактометрия, функциональное тестирование и т.д. И корректировка и индивидуализация нагрузок.




Адаптология
Часть 1. Спортивная адаптология
Спортивная адаптология – новое научное направление, суть которого сводится к построению моделей клеток, органов, систем органов и целого организма для имитации и предсказания срочных и долговременных адаптационных процессов в организме спортсменов.


Планирование физической подготовки юношей – девушек.
Спортсмены 14-15 лет находятся в стадии пубертатного или постпубертатного физического развития. В этот момент происходит интенсивный рост частей тела, гипертрофия мышц из-за высокой концентрации гормонов в крови. Развитие сердечно-сосудистой системы и, прежде всего, миокарда отстает от развития опорно-двигательного аппарата. Эта особенность онтогенеза накладывает свой отпечаток на планирование нагрузок юношеского возраста. Из тренировочного процесса следует полностью исключить нагрузки, вызывающие увеличение ЧСС более170-190 уд/мин длительностью более 30с. Применение такого рода средств даже один раз в неделю будет приводить через 1-2 месяца регулярных занятий к дистрофическим явлениям в миокарде, снижению аэробных возможностей. Поэтому разумно было бы минимизировать объем "жестких" средств, специальной физической подготовки и включить в нее строго регламентированные упражнения, выполнение которых гарантирует как рост аэробных возможностей ГМВ, так и исключение из тренировочного процесса неадекватных гликолитических нагрузок.



Стивен Сейлер (спортсмен ветеран, спец по физиологии спорта)
Сочетание тренировочных характеристик и физиологических изменений.
Сейчас мы подходим к фундаментальному вопросу, который интересовал меня много лет. Что "лучше" - интервальная тренировка или равномерная? Очевидно, вопрос поставлен упрощенно, но я постараюсь постепенно пояснить свои мысли. Восемь лет назад моя диссертация ставила тот же вопрос.


Немецкие гребцы сбавляют нагрузку
Несколько лет назад я натолкнулся на обширные данные, собранные по немецкой сборной гребцов их же физиологами. Им регулярно проводили кровяные тесты во время и после работы. Интересные результаты были получены после обработки множества измерений в течение тренировочного года. 80% тренировочного объема элитные немецкие гребцы проводили при концентрациях лактата ниже 2,0 мМ (цифра лишь немного превышает значения в покое). Только 1 или 2% объема было при "гоночной" скорости. (Вспомним, что в спортивной гребле заезды длятся 5,5 - 8 минут, т.е. соревновательный темп выше МПК). Насколько я знаю, в 50 - 60-е годы немцы (и советские гребцы) тренировались со зверской интенсивностью, и те, кто не выдерживал, заменялись. Немцы стали слабее? Ну, на самом деле во время этих тестов в конце 80-х они доминировали в гребле, умножая число мировых чемпионов во всех классах лодок. Значит, они работали.
Почему?
Почему немецкие гребцы (и итальянские, тоже мировые лидеры) приняли эту философию тренировки? Я раскопал кое-что интересное по этому поводу, написанное в 1968 г. в специализированном издании по гребле. В начале и середине 60-х годов подход немцев к тренировке был совсем другим, с большим акцентом в сторону высокоинтенсивной интервальной подготовки. Они обнаружили, что в значительной степени они достигли высоких результатов с этой тренировочной программой. Они не видели постоянного прогресса среди своих элитных спортсменов. Каждый год они поднимались к тому же самому уровню, вновь падали вниз после сезона и повторяли весь процесс в следующем сезоне. Тогда они изменили состав тренировок в сторону большего объема, меньшей интенсивности (меньше убийственных интервалов с максимальной скоростью), и начал проявляться долговременный прогресс. В этом есть смысл, если мы учтем "волны изменений".


Доклад члена международной федерации по академической
гребле в г. Риге 6-8 февраля 1990 г. Тора НИЛЬСЕНА
(Тор НИЛЬСОН подготовил больше двух десятков чемпионов ОИ в разных видах спорта и признан лучшим тренером прошлого столетия)
ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ НАЦИОНАЛЬНОЙ
СБОРНОЙ ИТАЛИИ ПО АКАДЕМИЧЕСКОЙ ГРЕБЛЕ


Аннотация.

С целью повышения квалификации тренеров в г. Риге в период с6 по 8 февраля 1990г. был проведен семинар. С докладом выступил Тор НИЛЬСЕН – руководитель центра подготовки гребцов в Пидикуло (Италия). В своем докладе он рассказал об особенностях подготовки гребцов в социалистических и капиталистических странах. Коснулся проблем освоения техники гребли. Познакомил слушателей с тренировочными формулами, которыми пользуются гребцы национальной сборной Италии. Рассказал о системе контроля в процессе подготовки спортсменов и об особенностях среднегорной подготовки.

1. ОСОБЕНОСТИ В ОРГАНИЗАЦИИ ПОДГОТОВКИ ГРЕБЦОВ
В СОЦИАЛИСТИЧЕСКИХ И КАПИТАЛИСТИЧЕСКИХ СТРАНАХ.

Рассмотрим некоторые отличительные особенности в организации тренировочного процесса гребцов в социалистических и капиталистических странах. Мы знаем, что в соц. Странах спортсмены имеют много времени на подготовку. В течение 12 месяцев они преодолевают 8-10 тыс. км на воде, включая эргометры. Западные гребцы тренируются в 2 раза меньше и выполняют около 5 тыс. км.
Я думаю, в будущем советские спортсмены должны будут уменьшить время на подготовку, так как в скором времени, как мне кажется, не будет такой финансовой поддержки как было это ранее, тем более, что они не выигрывают так много медалей, как гребцы капиталистических стран.
Уже существует такая тенденция в соц. Странах, как в Болгарии, ЧССР, Венгрии, Югославии, где государство не может уже поддерживать спортсменов в финансовом отношении так, как это было ранее.
Мне известно, что в последнее время произошли изменения в организации спортивной тренировки ГДР, и некоторые выдающиеся спортсмены переехали в ФРГ и предложили свои услуги. Так, например, гребец из Дортмунда, не буду называть его фамилию, который в 8+ выиграл Чемпионат Мира. Руководство Комитета на это ответило, что хорошо, если он будет грести за их клуб, но они должны найти ему работу. Однако, гребец ответил, что приехал тренироваться, а не работать. Ему ответили, что гребцы центра либо работают, либо учатся.
И, естественно, для этого гребца возникают большие трудности, так как после того как начал он жить в другом общественном строе, ему придется совмещать учебу или работу и, кроме того, достигать высоких спортивных результатов.
Обобщая сказанное, отмечу, что есть две общественные системы (соц. И кап.), где в одной (при соц.) нет ограничения во времени для тренировок и в другой (при кап.) существуют ограничения в тренировках.
Если спортсмен тренируется 2 раза в лень, это отрицательно влияет на психику спортсмена. Для того, чтобы заставить тренироваться его 2-3 раза в день, необходимо создать сильную мотивацию. Проводя много километров на воде гребцу трудно осмыслить все то, что он проделал, особенно это относится к техническому осмыслению. Если техника гребца хорошая, то нет проблем. Если тренировки проходят 2-3 раза в день и при этом необходимо освоить техническое мастерство, то большие объемы нагрузок не годятся для этого. У тренера также возникают большие проблемы, так как ему необходимо дополнительно сосредотачиваться на том, чтобы работать качественнее. При 2-3 разовых тренировках тренер должен знать, сколько необходимо дать гребцу нагрузки, чтобы он не переутомился.
Понятно, есть виды спорта, когда необходимо работать по 6-7 часов в день для совершенствования технического мастерства. Это относится к гимнастике, фигурному катанию, прыжкам в воду, теннису. В таких видах спорта большое значение имеет техническое мастерство, нежели физические качества спортсмена.
Гребля обязывает спортсмена иметь высокий уровень физических качеств для достижения высоких спортивных результатов.
Если говорить о подготовке советских гребцов, то, по-моему, они работают слишком много, но не эффективно. Когда я бывал на БМР, я видел много прекрасных советских команд, которые могли выиграть медали на Чемпионатах мира, но этого не происходило.
В западном мире тренеры работают так, чтобы не терять лишнего времени на ненужную тренировочную работу. Они знают, что в зависимости от того, сколько они вкладывают в подготовку, столько и получают в спортивном результате. А если тренер работает со спортсменом 10-12 месяцев в году, выполняет большой объем работы, он должен рассчитывать на большое количество медалей. Если этого не происходит, значит, тренер делает что-то не то.
Тренер – как личность имеет большое влияние на результат гребца. По-моему, нет плохих гребцов, есть плохие тренеры. Но, с другой стороны, если нет материала (спортсмена), то тренер, естественно, не сможет достичь высоких результатов. Кроме этого сам воспитанник должен иметь не только хорошие антропометрические данные, но и отличные физиологические показатели.
Понятно, что в каждой стране существует своя система подготовки. Но, если тренер работает с плохой государственной системе, то ему очень будет трудно добиться результатов, используя свою хорошую систему подготовки. Однако, не исключено, что в любой системе всегда найдутся индивидуальности, которые не подчиняются общепринятой системе тренировки, создают свою и тем самым достигают высоких сорт результатов. Приведу пример. Канадская 8+ в 1984г. выиграла Олимпийские игры. Однако, тренер ничего не знал и не слышал о какой-то определенной системе подготовки. Может быть он даже не знал, какая разница существует между трен., направленными на развитие аэробных и анаэробных возможностей. Но он был хорошим психологом. Конечно, такой тренер не годится для национальных сборных команд, так как он не способен создать тренировочную систему, которую он сможет оставить другим тренерам.
В субботу (3.02.1990г.) в Финляндии на симпозиуме я слушал М.Кольбе. (многократный чемпион мира) Он передал свой опыт, будучи спортсменом. На вопрос, какое влияние оказал на спортсмена тренер, он сказал: «Это хорошо, что есть тренер. Он может взять время на отрезках, наладить лодку, вынести весла. Я его выношу настолько, насколько он не мешает мне тренироваться».
Понятно, что М.Кольбе – это исключение. Я знаю, что он никогда в жизни не тренировался больше одного раза в день. У него не было определенной программы. Он тренировался, слушая свой организм. Давал себе отдохнуть, если уставал.
Но во многих случаях спортсмены перерывали тренировки, вследствие того, что организму было лень продолжать работать.
Понятно, что проблемы, которые существуют в Италии, отличаются от проблем в СССР. Самая большая проблема в Италии – безработица. Это значит, что работающему спортсмену сложно освободиться то работы для тренировок, поэтому он должен тренироваться только после работы. Раньше мы могли договориться с руководителем фирмы, чтобы отпустить гребца на тренировку во время работы. Но сейчас, из-за безработицы, ситуация изменилась. Поэтому у западных тренеров, и, в частности, у нас существует проблема в подготовке, а именно: как минимальными затратами достичь максимальных результатов.
У нас существует один из путей выхода из такой проблемы – это отбор талантливых гребцов. Но с отбором возникают большие трудности, так как средний рост итальянцев 172 см. Однако, несмотря на них, я начал осуществлять ее. Идея была следующей, Мне нужно было отобрать лучших гребцов в школу-интернат и помочь им достичь высоких спортивных результатов. Но эта идея в таком виде не осуществилась, вследствие того, что тренеры не захотели отдать своих лучших учеников. И оказалось, что в школу-интернат приехали те дети, кого тренеры не захотели оставить у себя, из-за не перспективности. Однако, мы решили оставить самых лучших из плохих. Было отобрано 12 мальчиков легкого веса. Так как это был эксперимент нам пошли на встречу. Нас финансировали две организации – КОНИ и местная коммуна. Мы дали школе автобус. Наши дети учились в местной школе. У мальчиков был жесткий режим работы. С 7 часов до 14 – они учились, затем обедали и отдыхали. С 16 до 19 часов они тренировались и ужинали. Автобус возил их на озеро. Тренировались дети по программе обычного спорт интерната. Эксперимент у нас удался. Все гребцы завоевали медали всех достоинств, среди легковесов на Чемпионате мира среди взрослых и юношей. В чем же был успех? Ведь мы отобрали спортсменов с низким уровнем подготовленности. Однако, они очень желали, чтобы их приняли в школу и были рады, что на них обратили внимание и начали ими заниматься. У ребят возник огромный стимул к работе, возросла мотивация, желание совершить невозможное. На наш взгляд это и определило их успех. Если у тренера есть воспитанники с огромным желанием работать, их легче тренировать.

Контроль тренировочного процесса.
Контроль тренировочного процесса необходим для проверки планов, которыми тренер пользуется. Надо, помнить, что спортсмен по-разному отвечает на тренировочные требования. Особенно эти различия проявляются в подготовительном периоде и, поэтому, главным образом, в этом периоде необходимо работать со спортсменом индивидуально.
У нас существуют модельные тренировки, которые проверяют переносимость нагрузок. Контроль осуществляется с помощью датчиков РЕ-3000. Если мы хотим оценить работу гребца, мы должны знать его максимальное значение величины ЧЧС, а также величины аэробного и анаэробного порогов. Так, если спортсмен А. (рис.5) имеет уровень анаэробного порога при ЧСС 140 уд/мин, то работа в этом диапазоне составляет 34,0 процента времени от всей тренировки. Объем работы выше уровня анаэробного порога составляет 37,2 процента
Пример такой же тренировки, но с другим интервалом времени представлен на рис. 6. Видно, что объем работы выше уровня 170 уд/мин составил уже 65,9 процента. Различие состоит в том, что во второй тренировочной программе интенсивный объем гребли был выше в два раза. Это связано с тем, что в интервалах отдыха величена снижалась лиш на 8-10 ударов, по сравнению с рабочей ЧСС.
Таким образом, контроль тренировочных нагрузок с помощью датчика ЧСС позволяет корректировать тренировочные формулы с целью более эффективного их использования. Пример коррекции тренировочной программы представлен на рис. 7. Спортсмен Б. Должен был пробежать 3 раза по 10 мин. Результат первого пробегания показал, что режим рабочей ЧСС 180 уд/мин.
Рассмотрим еще тренировку на гребном эргометре «Гессинг» (рис.8) Гребец выполнял работу в количестве 4-х раз по 15 минут. В итоге спортсмен затратил на тренировку около 4-х часов, а 29,2 процентов от всей тренировки выполнено при ЧСС выше 170 уд/мин.




Школа бега Вячеслава Евстратова (А.И.Полунин, 2003) Дата публикации: 20.11.2003 (07:45)
Нет нужды напоминать, что юные бегуны не могут тренироваться, как взрослые. Тренировочный процесс молодых спортсменов должен быть постепенным и разносторонним. В 14-16 лет у юных много амбиций. Их честолюбие - чрезмерное. Они твердо уверены, что им все по плечу. Как бы не велико было стремление молодых людей уже в юном возрасте добиться успеха, тренер должен убедить своих учеников не спешить: нужно переждать, пока закончится рост и молодой организм будет способен адаптироваться к интенсивным тренировочным и, особенно, к соревновательным нагрузкам. В тренировочном занятии тренер еще как-то сможет остановить амбициозного бегуна, который упрямо бегает слишком быстро. А в условиях соревнования эмоциональный мальчишка может загнать себя в состояние крайнего утомления.

Убежден: в юные годы нельзя использовать жесткие тренировочные и соревновательные нагрузки. Они губительны. Наоборот, в возрасте, когда идет естественный прирост физических качеств, важно не форсировать многолетнюю нагрузку, а строить ее так, чтобы она была сопутствующей. Другими словами: действие нагрузки должно быть "подталкивающим" к развитию физических качеств. Увы, многие тренеры "давят" молодых, предлагая им непомерно напряженную нагрузку. Считаю, что только с 23 лет тренировочный процесс может стать по-настоящему жестким. Стаж тренировки в беге на средние и длинные дистанции к этому времени должен быть не менее 5 лет. К слову женский организм быстрее формируется, и в 21 год спортсменки способны переносить более жесткие нагрузки, чем мужчины в 23-летнем возрасте

Многолетняя нагрузка, которая будет хорошо взвешенной, принесет хорошие спортивные результаты, а главное - даст существенную прибавку в физическом развитии. Подобное я наблюдал много раз. Уверен, что организм юного спортсмена хорошо реагирует на умеренную нагрузку. Нет нужды напряженно тренироваться в юношеском и юниорском возрасте. После 22-23 лет (когда организм вполне окрепнет) в многолетней тренировке должны появляться первые элементы жесткости. В этом отношении показателен пример Юрия Борзаковского, в тренировочных нагрузках которого не было по-настоящему жестких работ до 22-летнего возраста.


Мечта каждого тренера - найти талантливого ученика Тренер хочет встретить такого, кто имеет талант "от бога" плюс желание совершенствоваться. Предметом постоянного поиска является некое уникальное создание природы с полным набором способностей, используя которые потенциальный ученик быстро достигает самых высоких вершин спортивного мастерства. У каждого тренера есть образ своей мечты. Обычно - это юноша с замечательными антропометрическими характеристиками, физически хорошо развитый и непременно с бойцовским характером. Увы, такие "подарки" в природе редко встречаются. И даже если такой молодой человек появится в поле вашего зрения, нет никакой гарантии, что он разделит вашу мечту и будет готов, не щадя сил своих, штурмовать те самые вершины.

Однажды ко мне сам приехал из Ликино-Дулево нескладный мальчишка, мимо которого я бы прошел на улице не задумываясь. Он был невзрачен: невысокого роста, с большим, вислым животом, на тонких широко расставленных ногах. Картину довершал большой двубортный пиджак с отцовского плеча, едва держащийся на узеньких плечах, и великоватая фуражка, которая постоянно сползала на глаза. Без слез не взглянешь! Мальчишка неуверенно посмотрел на меня умными глазами и сказал: "Хочу у вас тренироваться". Язык не повернулся отказать ему. Это был Юрий Крайнов, ставший впоследствии постоянным соперником Затонского - одного из лучших учеников Сергея Алексеевича Вакурова.

Юра в детстве болел рахитом. Поэтому изначальные физические возможности у него были более чем скромными. Но он имел большое желание тренироваться и делал это с упоением. Юра быстро физически окреп, а его фигура стала удивительно пропорциональной. У него проявилась замечательное качество - мягкость движений. Бег в его исполнении отличался грациозностью и легкостью. Позже оказалось, что Юра обладал редкой способностью долго держать высокий темп. В тренировочном занятии стоит, бывало, задача бежать каждый километр по 4 мин, а он "лепит" по 3.05 и легко "проверяет" более сильных бегунов группы. Талант был у парня - умел быстро бегать. Крайнов хорошо проявил себя в юниорском возрасте. Вместе с Леонидом Мосеевым он опередил американцев в матче СССР-США в беге на 10 000 м, а в дуэте с Затонским одержал победу над будущим чемпионом Европы Стюартом. Юрий Крайнов был чемпионом СССР среди юниоров. К сожалению, он закончил тренироваться в молодом возрасте, так и не раскрыв полностью свой потенциал.

На учебно-тренировочных сборах тренеры всегда наблюдают друг за другом. Ищут у своих коллег методические новинки, подмечают различные детали в организации тренировочного процесса. Одним словом, учатся друг у друга. К сожалению, сейчас редко возникают методические споры. В былые годы, стихийно возникая, они были постоянными и приносили много пользы. Особенно примечательными были тренерские "разборки", когда обсуждались вопросы техники бега. Здесь королем был Сергей Алексеевич Вакуров, который мастерски осуществлял гротесковые показы технического рисунка любого бегуна. Это была впечатляющая демонстрация недостатков в технике бега. Сразу становилось понятно, что нужно исправлять у своего ученика. О Крайнове Сергей Алексеевич говорил: "У него нет изъянов, не могу показать".

Завершая рассказ о Юрии Крайнове, хочу подчеркнуть - не обязательно искать крепких здоровьем парней, нужно искать тех, у кого есть "изюминка".

Про Амстронга (велогон америка): "Он забил на аэродинамику и валил стоя. 56минут. Средний выход мощи 6.5Вт/кг. Вес 75кг.
Это значит, что Ранп ног у него 487Вт. И вот как раз эта моща. в отличии от МПК у него росла каждый год."


П.Ф. Лесгафт:
«Нормального физического развития можно достичь только при научно обоснованной системе физического образования».

???80% тренировочного объема элитные немецкие гребцы проводили при концентрациях лактата ниже 2,0 мМ (цифра лишь немного превышает значения в покое). ЧЬИ ЭТО ДАННЫЕ??? ОЧЕРЕДНАЯ МУЛЬКА С ЦЕЛЬЮ ДИЗОРИЕНТИРОВАТЬ НАШИХ СПЕЦОВ???
пОВЕРИЛ, ЕСЛИ СКАЗАЛИ, ХОТЯБЫ ОТ 2 ДО 4МмОЛЬ.Л....

Master, с этими цитатами можно согласиться на все 100%.Теперь , если можно , о "периодизации" , в гребле соревновательный период 6 месяцев , вопрос напрашивается сам по себе как удержать форму?О тех методах , что применяются у нас , наверно все знают , а вот чем этот период занимаются ведущие гребцы очень интересно.

Для lika Вчера, 16:25:39

Вы обратите свое внимание на:

"Я раскопал кое-что интересное по этому поводу, написанное в 1968 г. в специализированном издании по гребле. В начале и середине 60-х годов"

С того времени много времени утекло. Тогда у немцев был лозунг "Километры делают чемпиона". А класические "немецкие интервальные тренеровки" требующие мало времени для одной тренеровки.............
Появились намного позже.

Для Олег Вчера, 19:53:39

Олег саму совдеповскую "периодизацию" обвеняют в том что она была создана спецом под допинг!!!

(дочитай до конца)

ДОПИНГ - ГАРАНТ НЕПОТОПЛЯЕМОСТИ ТЕОРИИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Кандидат педагогических наук, доцент А.М. Якимов
Московская государственная академия физической культуры, Малаховка

Ключевые слова: допинг, теория спортивной тренировки, стайеры-"горцы", стайеры-"равнинники", концепция тренировки в горах, техника бега, преподавание.

Дискуссия, развернувшаяся на страницах журнала "Теория и практика физической культуры" среди ведущих ученых страны по проблемам построения тренировки, практически не затронула очень важного вопроса (его обозначил только В.К. Бальсевич) - использование отечественными спортсменами в тренировочном процессе допинга с целью повышения спортивных результатов. Именно это обстоятельство и заставило нас принять участие в дискуссии.

Как известно, вот уже три десятка лет в спорте высших достижений господствует допинг, который за эти годы значительно поднял планку мировых рекордов в таких видах спорта, как легкая атлетика, плавание, тяжелая атлетика, коньки, велоспорт.

Закономерен вопрос: как авторы (Л.П. Матвеев, В.Н. Платонов, Ф.П. Суслов и др.) теории спортивной тренировки все эти годы реагировали на использование допинга отечественными спортсменами в тренировочном процессе? На этот вопрос можно ответить только однозначно - положительно. Являясь ведущими учеными страны на протяжении многих лет, они имели доступы во многие сборные команды страны по различным видам спорта и прекрасно осведомлены в том, что советские и российские спортсмены в основном побеждали своих соперников не благодаря принципам спортивной тренировки, разработанным ими, а благодаря запрещенным стимуляторам. И если бы не "эра допинга", то теория спортивной тренировки давно потерпела бы фиаско. Поэтому неслучайно авторы теории спортивной тренировки все эти годы не участвовали ни в какой борьбе с допингом. Видимо, они уверены, что без допинговых технологий тренировок высших достижений в спорте нет. Но так ли это?

Появление в последнее десятилетие на мировой арене новых лидеров - стайеров из африканского среднегорья - связано с тем, что тренеры этих стран эмпирическим путем разработали нетрадиционную технологию тренировки в горах, которая затем в равнинных условиях обеспечивает показ спортсменами результатов на уровне мировых рекордов и выше без использования допинга. Иными словами, тренеры этих стран опытным путем определили, с какой скоростью спортсмены должны пробегать тренировочные отрезки (имеются в виду спринтерские, средние и длинные), а также другие виды бега (темповый, кроссовый, восстановительный и др.) бегунами в условиях гор, т.е. с учетом нехватки кислорода. Одним словом, они нашли ответ на основной вопрос методики тренировки стайеров в горах. Более того, за счет этой технологии тренировки стайеры-"горцы" показывают результаты высокого международного класса круглогодично. Особенно наглядно в прошедшие два года это продемонстрировали Д. Комен и Х. Гебреселассие, установившие мировые рекорды как летом, так и зимой (в закрытом помещении). Кроме того, это свидетельствует еще и о том, что в их тренировке нет подготовительных и переходных периодов, т.е. они игнорируют идею периодизации.

В пользу моей версии свидетельствует и то, что столь стабильную высокую спортивную форму стайеры, использующие запрещенные фармакологические препараты, демонстрировать длительное время не могут, так как у них наступают физиологические срывы при соревновательных нагрузках. А это приводит к значительному спаду спортивных результатов, т.е. им необходимы подготовительные и переходные периоды. Можно сказать и по-другому. Создается такое впечатление, что периодизация как бы специально была разработана для спортсменов, которые будут использовать допинг в тренировочном процессе. Видимо, неслучайно идеи периодизации нашли широкую поддержку у ученых ГДР. Ведь они как никто иной умело использовали допинг в тренировочном процессе спортсменов. А вот ученые западных стран в основном его не признали.

Другим доказательством того, что "горцы" не применяют запрещенной фармакологии, является допинг-контроль. Мировые рекордсмены подвергались самому тщательному контролю, но он лишь подтвердил их чистоту. У нас же нет никаких оснований не доверять официальным данным, которые лишний раз свидетельствуют о том, что в этой дисциплине легкой атлетики налицо "прорыв" в технологию завтрашнего дня.

http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2000N3/p25-26,39-41.htm


Я не отрицаю «совдеповскую» систему тренировок! Она наверняка кому-то помогала стать и чемпионом ОИ! Я даже уверен, что из того количества спортсменов гребцов в СССР, именно только «совдеповская» система некоторым могла дать шанс быть первым в мире!
Пример из жизни:
- в какой-то Швеции где есть двадцать лыжников профи, они все в своих видах на первых ролях в мире!
- в СССР лыжников профи в разы больше чем населения в Швеции, а в мировом табеле рангов «совдеповских» лыжников 3 человека!!!
Это было, лыжники об этом знают.

Украина на пример по академической гребле не имеет не одной золотой медали ОИ за всю историю (в Днепродзержинске гребной базе лет 120 уже). Финляндия имеет Пети Карпина трех кратного чемпиона ОИ. Обидно блин.

Тренера, которые тут у нас в свое время подготовили чемпиона, имеют шанс получить финансы на свою работу за границей, Китай неплохо платит.
Есть деньги, есть работа, есть результат – это один момент.
Любая методика даст результат! Если уметь подобрать нужного исполнителя под эту методику (а выбор можно делать из мел ионов, как в Китае) – это два.
А три, это куча тренеров, которые когда-то кого-то подготовили, пусть даже чемпиона ОИ.
И больше у них,
нет некого!


Шесть месяцев гонок это для гребцов.
А как легкоатлеты весь сезон и зимой и летом из года в год?
А футболисты?
Велогоны на Тур-де-франс форму набирают, только пройдя несколько этапов гонок!!!

Схемы есть, как весь год не только участвовать в соревнованиях, но и из года в год повышать свой уровень тренированности.
Просто народ перед гонкой себя не форсирует, а само участие в гонках с каждым разом форсирует «функционалку» и если весь сезон – год уделять внимание своему развитию – тренированности!!! А не погоне за сиюминутным результатом, вот тога можно через какое-то время выйти на уровень когда твоя «физуха» тебе позволяет проходить первые гонки и особо не напрягаться (при этом выполнять зачет по допуску к следующему старту), и ты можешь использовать первые старты как вид тренировки по подбору схемы тактики прохождения дистанции и тд и тп.
Вот тогда ты понимаешь, что тот, кто рано для своего уровня подготовки принимает регулярно из года в год участие во всех стартах сезона на своем пределе!!! Тот в спорте не протянет и пяти лет, загнется как это обычно и бывает…………………………….

Принципы тренировки - исправлено и дополнено
Стивен Сейлер
Думаю, что если вы когда-нибудь занимались спортом, то уже много знаете о "принципах тренировки". Но все-таки, я хотел бы еще раз обсудить эту тему в качестве предисловия к последующим статьям. Рассмотрим 4 тренировочных принципа. Есть, конечно, и другие. Но эти я считаю фундаментальными и необходимыми для понимания, что такое тренированность. Я также полагаю, что они включают в себя все остальные принципы.
1. Принцип перегрузки
Клеточные реакции
Человек - это биологический организм, который состоит из миллиардов взаимозависимых клеток. Говорят, что у каждой клетки есть своя психология. Может, это звучит странно, но верно по сути. Каждая клетка так или иначе реагирует на внешние воздействия и может давать специфический ответ.
Тренировка - это циклический процесс чередования утомления и восстановления
Чтобы понять причины перетренировки, надо знать, что повышение тренированности, которого мы хотим добиться, требует синтеза нового биологического материала. А на это нужно время! Даже если вы просто сидите и читаете, ваш организм находится в процессе разрушения и восстановления. Некоторые клетки, например красные кровяные тельца, погибают со скоростью 2-3 млн. в секунду и также быстро замещаются новыми. Другие, как клетки мышц, живут много дольше, но постоянно обновляются изнутри. Во время тренировки мы даем дополнительную, специфическую нагрузку некоторым клеткам и используем их внутренние ресурсы (энергия, вода, соли). Поэтому, когда вы заканчиваете тренировку или вылезаете из бассейна после разминки, то в этот момент вы слабее, а не сильнее. Насколько слабее - зависит от интенсивности тренировки. Клетки организма всегда стараются поддержать состояние гомеостаза или равновесия. Поэтому постоянный стресс, вызываемый тренировками, вызывает не просто восстановление до прежнего уровня, но и изменение, или "надстройку" системы, чтобы минимизировать следующее воздействие стрессового фактора. Например, снижение содержания гликогена в мышцах, происходящее при длительных тренировках, провоцирует увеличение запасов гликогена. Потери солей с потом инициируют процесс адаптации, в результате которого мы потеем больше, но теряем меньше солей. Этот синдром общей адаптации уже был описан другими исследователями. Если стресс слишком велик, то "рост" откладывается или даже совсем отменяется.
Чтобы сохранить состояние гомеостаза при постоянных нагрузках, нужно наладить синтез специфических протеинов (например, митохондриальных энзимов), что позволит клетке в дальнейшем переживать стресс с меньшими потерями. Оптимальной программой тренировок будет та, которая максимально стимулирует позитивные изменения и минимизирует клеточный и системный стресс для организма в целом. Очень тяжелые тренировки приносят вред здоровью, так как понижают сопротивляемость инфекциям. Не забудьте, что это может серьезно повлиять на все ваши планы. Иначе говоря, стоит выполнять лишь тот минимальный объем работы, который необходим для достижения нужных результатов. Тренировочная программа должна включать в себя время, необходимое для восстановления: 1) достаточно длительное, чтобы успевали происходить процессы синтеза веществ, но 2) не слишком длительное, чтобы клетки не успевали вернуться к своему исходному состоянию. Наконец, в общей тренировочной программе нужно учитывать, что некоторые изменения происходят быстрее, а некоторые медленнее. Например, объем плазмы серьезно увеличивается через неделю интенсивной работы, а капиллярная сеть растет медленно, с годами тренировок. Это надо учитывать при определении соотношения тренировочных средств, необходимых для достижения специфических качеств.
Пороги и уменьшающийся эффект тренировки
Применим принцип перегрузки на практике и поговорим о конкретной тренировке. Сначала мы выбираем определенные интенсивность и продолжительность тренировки (иногда они выбирают нас). Затем повторяем упражнения с определенной частотой. Добавьте сюда использование разных видов упражнений, и получится тренировочная программа. Учтите, что даже совсем нетренированный организм обладает резервом способности выдерживать значительный стресс. Это - минимальный порог интенсивности и длительности стресса, который нужно превзойти, чтобы добиться каких-либо изменений. Иначе, это минимальный порог тренировок. Например, нетренированный человек начинает выполнять физические упражнения. Мы не заметим значительных улучшений его физической формы до тех пор пока интенсивность не превысит 50% максимального потребления кислорода (МПК). Правда, этого достичь не так уж сложно. Если вы не делали совсем ничего, поможет практически любая тренировка. Однако, этот пороговый уровень возрастает по мере улучшения вашей формы. У элитных спортсменов (молодежи и ветеранов) порог позитивного отклика на нагрузку может превышать 80% МПК. Но означает ли это, что каждая тренировка должна проводиться на этой интенсивности? Нет, и это очень важный вывод, который делают обычно после повторяющихся травм, перетренировок, застоя в результатах. Тренировки с интенсивностью, меньшей, чем этот порог, важны для поддержания уже достигнутых изменений, для создания возможности процессов роста. Однако, продолжая тренироваться, мы встретимся с таким явлением как уменьшение эффекта от тренировочных нагрузок. Чем более мы натренированны, тем труднее улучшить свое состояние. Чтобы избежать этого явления, можно использовать периодизацию тренировок, эта фраза заполонила современную литературу. На высшем спортивном уровне уменьшение отдачи хорошо видно на примере спортсменов, которые тренируются 3 часа в день. Рост их результатов всего на 0,5% выше, чем был, когда они тренировались 1,5 часа в день, причем это не вызвано заболеваниями! В этом случае каждый сам решает, насколько ему важны эти полпроцента.
Принцип специфичности
Я думаю, что многие рекламщики и производители спортивных товаров объединились с целью запутать и молодых, и взрослых спортсменов в том, что касается этого принципа. Nike и многие другие фирмы, которые продают снаряжение, хотели бы убедить вас, что кросс - это ключ к блестящим результатам. Под этим соусом продается больше кроссовок и беговых дорожек. Но правда ли это? Пожалуй, нет. Каждый вид спорта предъявляет очень специфические требования к организму, по крайней мере в двух аспектах. Во-первых, очень специфический рисунок движений мышц и суставов. Для гребца невозможно заменить греблю чем-нибудь другим. То же самое с плаванием или другими видами спорта. Даже если мы постараемся копировать основные движения своего вида в силовых тренировках, перенос увеличившейся силы на реальные движения будет малым или не получится совсем. В худшем случае этот способ тренировки может ухудшить двигательный навык из-за нарушения техники. Во-вторых, нагрузка вызывает изменения метаболизма в конкретных группах мышц. Например, бег и лыжные гонки задействуют примерно одни и те же мышцы, которые работают похожим образом. Но до сих пор у элитных лыжников не обнаружено связи МПК, замеренной на беговой дорожке, и МПК, замеренной в гонке. Напротив, есть сильная связь между показателями при передвижении на лыжах по снегу и при выполнении специфических лыжных упражнений, таких как упражнения на отработку одновременного отталкивания палками.
Выносливость в отдельном виде спорта требует:
1. доставки большого количества кислорода (т.е. мощного сердца),
2. серьезного местного кровотока и плотности митохондрий в конкретной мышце. Единственный путь оптимального развития этого компонента выносливости - тренировать именно нужные мышцы.
А как же кросс?
Ну конечно, он необходим! НО, необходимо понимать, что цели и ценность альтернативных методов тренировки ограничены. Например, я занимаюсь греблей и принимаю участие в соревнованиях по гребле. Когда я жил в Техасе, 90% работы на выносливость в весенне-летний период составляла гребля. Однако, поздней осенью и зимой (во внесоревновательный период) я занимался на воде примерно наполовину меньше. Почему? В основном, потому что психологически уставал от гребли, но также из-за погодных и временных ограничений. Иногда я использовал гребной тренажер, не для улучшения техники, но как хорошее средство развития общей выносливости. Если честно, часто я не мог работать на тренажере более 30 минут подряд. Приняв на вооружение слова о том, что "голова должна отдыхать, а тело работать", я часто совмещал кроссовые тренировки, работу на велоэргометре с греблей, чтобы увеличить свою аэробную способность и не заработать психологического утомления. Небольшие объемы кросса помогали поддерживать общий аэробный уровень, позволяли "подзарядиться" в ожидании нового цикла интенсивных тренировок на воде с другими гребцами. Во время беговых и велосипедных тренировок я знал, что они превратятся в количественные и качественные изменения моих результатов в гребле.
Другая причина побегать кроссы состоит в том, чтобы избежать травм и поддержать мышечный баланс в период интенсивных специальных тренировок. Одним из ключей к успеху в спорте является умение сохранить здоровье в процессе работы. Тренировки с отягощениями сами по себе почти не влияют на время бегуна на 10 км. Но если такая тренировка поддерживает баланс мышц пресса или нижней части спины, оберегая от травм, то это уже вклад в улучшение результатов. Велоспорт - это совсем не бег. Но если спокойная, с целью восстановления езда на велосипеде снимает напряжение с усталых коленей и бедер, то возможно, что следующая беговая тренировка будет переноситься легче. Объемы кросса должны быть ограничены для тех видов спорта, которые позволяют нам выполнять специальную работу с большим энтузиазмом и интенсивностью, или меньшим риском травмы. Это ведь только осторожно вводимое дополнение к работе, а не ее замена!
3. Принцип обратимости
Если бы люди были так экономны, как их организмы, то мы не имели бы проблем с домами и глобальным загрязнением окружающей среды. Человеческий организм очень бережливый! Железо и белки тех миллионов кровяных телец, которые погибают каждый день, практически полностью используются вновь для построения новых кровяных телец. Организм не производит белки, в которых не нуждается (может быть, за исключением тех, которые формируют аппендикс), и не сохраняет белки дольше необходимого. Есть, правда, одно несчастливое для спортсмена следствие этой бережливости, а именно быстрое ухудшение тренированности при прекращении тренировок. Вы, конечно, уже знаете это. Возможно, вы не знаете детали этого процесса. Вопросы типа: как скоро происходит это ухудшение, какие качества теряются быстрее всего, влияет ли на процесс многолетний стаж тренировок, как влияет снижение уровня тренировок, но не их полное прекращение, очень важны. Тема "растренированности" заслуживает отдельной статьи.
4. Принцип индивидуальных различий
Последний, но очень важный принцип
Мы все очень разные
Обычно, описание физических характеристик базируется на СРЕДНИХ ВЕЛИЧИНАХ. В среднем, американцы весят 77 кг при росте 1,75 м. Но пройдитесь по оживленной улице, и вы увидите значительное разнообразие типов! Не надо слишком удивляться и разнообразию наших внутренних характеристик. Размер сердца, мышечная масса, диаметр кости, состав мышечных волокон, места прикрепления мышц к костям, распределение жировых прослоек, гибкость суставов и т.д. очень отличаются у разных людей. Два примера: в среднем МПК 25-летнего нетренированного мужчины составляет 45 мл/кг/мин. Однако, есть совсем нетренированные люди, которые в лабораторных условиях на беговой дорожке показывают МПК, равное 70. Я как-то сам тестировал такого парня. Он "вызвался" пройти тест на велоэргометре. Я ожидал от него значений МПК, соответствующих тому факту, что он вообще никогда ничем не занимался. Представьте себе мое удивление, когда я увидел, что его МПК продолжает увеличиваться с увеличением нагрузки на тренажере. Он побеспокоился сообщить мне, что его сестра входила в состав олимпийской сборной по гребле, только после окончания теста! Но есть и "здоровые" неспортивные парни, у которых МПК равна всего лишь 35. Т.е., мы имеем двукратную разницу в аэробной способности еще до того, как они впервые выйдут на тренировку! Этот физиологический интервал не может быть ликвидирован, как бы сильно не тренировался "менее одаренный" спортсмен. Тот, кто изначально имеет более высокий МПК, серьезными тренировками может достичь величины 80, т.е. роста на 14%. Второй парень, делая те же тренировки, может получить 50, или рост на 42%. Разница сократится (в данном примере до 60%), но не исчезнет совсем. Генетика налагает свои ограничения.
Второй пример. В среднем, распределение мышечных волокон по типам в мышцах бедра у мужчин и у женщин составляет 50 на 50. Однако, исследования показывают, что существует разброс от 15% до 85% медленных волокон у разных людей. Коэффициент вариации достигает 30%. Опять мы видим значительные генетические различия в параметрах, которые имеют значительное влияние на спортивные результаты. Итак, каждый из нас должен сфокусироваться на достижении потолка СВОЕГО ЛИЧНОГО физического потенциала.
Каждому свое
Сразу несколько североамериканских университетов осуществляют совместный проект, в ходе которого оределяется роль генетических особенностей в различии индивидуальных реакций на идентичную тренировочную программу. Примерно этот проект был назван "Изучение наследственности". Миллионы долларов были потрачены на измерение и понимание генетических основ явлений, которые уже давно и хорошо известны спортсменам. Люди по-разному реагируют на тренировки. Некоторые спортсмены могут почти ничего не делать в течение трех месяцев, потом тренироваться как сумасшедшие в течение трех недель и быть в хорошей форме (ну, примерно так). Другие трудно набирают форму, и кажется, что потеряют все, пропустив неделю тренировок. Многие исследовали ранее нетренировавшихся людей, которые начинали программу тренировки на выносливость. Ясно, что в среднем три месяца регулярных тренировок на выносливость с соответствующей интенсивностью и продолжительностью приводят к 15-20%-ному увеличению МПК. Но: здесь не указывается, что половина испытуемых показывает рост МПК только 3-4%, а вторая половин - 35% при абсолютно идентичных тренировках!
Некоторые чувствуют себя даже лучше, выполняя для достижения пика формы большие тренировочные объемы. Другие не могут выполнить тот же объем нагрузки, но показывают схожие результаты, если перемежают тренировки с большим количеством дней отдыха. У каждого своя индивидуальная физиология. У каждого свои сильные и слабые стороны, что может сильно повлиять на составление тренировочного плана. А еще у каждого свои гормональные и иммунные реакции, что влияет на то, какой уровень стресса мы можем выдержать и "переварить". В том, что касается практической физиологии, мы знаем много о физиологических изменениях и общих методах тренировки, которые подчиняются известным физиологическим данным. Это очень важная информация для всех спортсменов от 24 до 64 (да и для всех остальных тоже). Но помните, ЛЮБАЯ тренировочная программа, которую вы скопируете у кого-либо, может лишь очень приблизительно подходить именно вам. А в худшем случае, она может привести к тяжелым последствиям для здоровья.
Основные выводы
Итак, вы любите свой вид спорта и хотите совершенствоваться. Но вокруг так много возможных тренировочных методов и "экспертов". Что же делать? Вот что я думаю.
Во-первых, разберитесь, что даст вам тренировка. Изучите физиологию своего вида спорта (надеюсь, это сайт вам поможет). Узнайте, как работает ваш "мотор". Это поможет критически оценить различные тренировочные идеи.
Затем, изучите и выучите биомеханические принципы, которым надо следовать, чтобы показать хорошие результаты. Как вы может увеличить эффективность превращения энергии в соревновательную скорость? Все виды на выносливость ставят на первое место хорошую технику.
Наконец, записывайте все, что вы делаете! Карандашом по бумаге или с помощью навороченной компьютерной программы, но фиксируйте тренировки, которые вы делаете и их результаты. Проделав это, вы получите возможность составить свой собственный рецепт успеха, построив его на солидных общих принципах, но подстроив под свои личные особенности. У каждого свой "успех": пробежать 10 км, установить новый личный рекорд, выиграть титул чемпиона города или поставить мировой рекорд среди ветеранов! Но для каждого, кто поставил себе цель, разработал план и усердно работает над его выполнением, этот успех возможен!

БИОАРХИТЕКТУРА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В постолимпийских дебатах и анализах много говорилось, почему россияне в Афинах сделали шаг назад, опустились на третью строчку в олимпиской табели о рангах. Но один из заглавных аспектов почему-то обходился молчанием. 8 Афинах-2004 в гоночных дисциплинах (циклических видах спорта, или локомоциях, как говорят ученые) было разыграно 115 золотых медалей, из которых россиянам достались только 4, а пять лет назад в Сиднее-2000 и того меньше - 2. А ведь наша спортивная история полна имен великих, легендарных гонщиков.

Так куда же исчезли наши стайеры, спринтеры, средневики? С этим вопросом я обратился к заведующему Научно-исследовательской лабораторией фундаментальных проблем теории и методики физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации РГУФКа, профессору///////////
- Вы в прошлом гребец? Вот давайте и поговорим о байдарках и каноэ, где в былые времена, скажем в Мюнхене-72 и в Монреале-76, наши спортсмены выигрывали по 6 заездов (половина из которых была на счету у российских гребцов). Выступи наши на этом же уровне на канале Шиниас, Китай бы опередили. Да и весь период "новейшей, чисто российской, истории спорта" наша "малая гребля" остается без золотых олимпийских медалей.

- Но победы были совсем рядом. Максим Опалев на каноэ-одиночке, Александр Костоглод и Александр Ковалев в двойке лидируют почти всю дистанцию. А перед трибунами как будто останавливаются и пропускают вперед соперников. И оставалось-то всего ничего - пара сильных гребков.

Что же там происходило, на последних метрах дистанции? Для этого нам придется погрузиться в глубины биохимии. Наша спортивная наука, по-моему, излишне увлеклась тренировкой кислородно-транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы. И при этом как-то забывалось, что само МПК (максимальное потребление кислорода) не побежит, не поплывет и не поедет. Двигать человека вперед будут мышцы. Вот на это главное звено надо бы в первую очередь и обратить внимание.

- Кто спорит? Конечно же, рекорд делают сверхмогучие сокращения мышц. А от чего зависит их мощность?

- В первую очередь - от количества мышечных волокон -миофибрилл, от поперечного сечения мышцы. (Миофибриллы - сократительные элементы мышечной клетки. Цилиндрические нити толщиной 1-2 мкм, идущие от одного конца мышечного волокна до другого. Сокращаются за счет энергии АТФ).

- Следовательно, гребцам необходимо наращивать мышечную массу.

- Да, в первую очередь надо "оснастить" гребца достойным оружием, для сражения на дистанции. "Профессиональными" мышцами, теми, которые участвуют в тяге весла и гонят лодку вперед. Их надо создавать и выращивать. Скелетные мышцы всегда можно увеличить. Посмотрите на штангистов - нет проблем. Сегодня накачанные бодибилдеры и штангисты объемом мускулатуры превосходят Геракла.

- Но эти "красавцы" строят свои тела с использование анаболиков, которые в олимпийском спорте запрещены.

- Конечно, приходится искать иные пути. У себя в лаборатории мы создали эффективные статодинамические упражнения (они приводятся в книге "Изотон"). Читайте, применяйте. Сегодня гребцы должны идти в тренажерные залы и проводить там не меньше времени, чем в байдарках и каноэ. Ведь, выполняя упражнения на "Геркулесе", "Концепте", блочных, инерционных и других тренажерах, можно увеличить поперечное сечение мышечных волокон, а следовательно, и силу мышцы.

- Всех?

- Нет, прежде всего - своих "рабочих" мышц: широчайшей мышцы спины, большой грудной, трапециевидной, наружной косой живота, дельтовидной (заднего пучка), двуглавой и трехглавой. Как показывают миографические записи во время гребли, это наиболее активные мышцы.

- Хорошо, накачались гребцы, как Арнольд Шварценеггер. А дальше что?

- Как бы впечатляюще ни выглядел ваш торс, мышечный корсет, бицепсы, трицепсы и предплечья, - все будет впустую, если ваше сердце не доставит к ним с кровью 7-8 л кислорода в минуту. Ибо извлечение биологической энергии из организма является процессом окисления белков, жиров и углеводов. А нарабатывается и складируется энергия в митохондриях - клеточных органеллах, которые расположены в миофибриллах. Здесь и синтезируется АТФ за счет окислительного фосфорилирования. митохондрии а это "электростанции", поставляющие энергию для встречного взаимоскольжения нитей актина и миозина. Для мышечного сокращения. В них и осуществляется трансформация энергии химических реакций в кинетическую энергию движения, поэтому они нас особо интересуют. Митохондрии создаются при аэробной работе. Они "обклеивают" миофибриллы в один ряд. После полного насыщения новые митохондрии образовываться перестают.

И вторая заповедь гонщика - это подготовка своей сердечно-сосудистой системы. Каждый новый спортивный сезон ваши сборные начинают с продолжительных 3-4-месячных сборов на юге, где на открытой воде они, говоря на спортивном жаргоне, занимаются "аэробой". Высокообъемными и не очень-то интенсивными тренировками "закладывают фундамент" - базу для летней скоростной работы, накатывают за две тренировки в день (4-6 ч) до 40-50 км гребли. Такая работа считается самой нужной и полезной. Так оно и есть. Если спортсмен не пройдет этого этапа, то потом он выпадет из сборной команды. Только здесь гребцы не пресловутую базу выносливости создают, растягивают свое сердце, делают его больше, эластичнее, объемнее. И накапливают максимальный запас митохондрий, который нарабатывается примерно за сто дней. Хотя и тут тем, у кого большие, хорошо подготовленные сердца, лучше бы одновременно заниматься увеличением силы мышц на тренажерах.

Но не только количеством (массой и объемом) сильны наши мышцы, но и качеством. Есть еще один резерв энергии: можно продолжать увеличивать их работоспособность. Для этого надо улучшить композицию мышц. Их надо реструктурировать .

Это внешне наши мышцы такие гладкие и красивые. А под микроскопом мы увидим, что каждая мышца состоит (в основном) из волокон двух типов. Одни красные, включающие большее количество митохондрий. Это окислительные мышечные волокна. И другие, белые, с минимумом митохондрий. Эти гликолитические волокна включаются при "форсаже" - увеличении физической нагрузки. Кстати, довольно долго сдерживающим фактором использования биохимии в спорте было то, что это внутреннее устройство наших мышц можно было изучать только при помощи сложной и довольно болезненной операции - микробиопсии, т.е. физического выдирания миофибрилл из мышцы спортсмена. Но в нашей лаборатории разработан новый, неинвазивный, простой метод, позволяющий при тестировании на велоэргометре определять внутреннюю структуру мышц.

Окислительные мышцы работают на кислороде, сиюсекундно извлекаемом легкими из атмосферы, и могут работать "вечно", если исправно подавать им кислород и питательные вещества. А вот гликолитические включаются только при работе большой интенсивности и трудятся, извлекая энергию из внутренних ресурсов организма (гликогена) в долг. В долг, так в долг, но вот беда: продуктом их распада в организме становится лактат (молочная кислота), а значит, ионы водорода, которые эакисляют мышцы и кровь, снижая силу их сокращения. До аэробного порога они не работают, а просто присутствуют, переживая события. Так вот, чтобы с пользой включить их в гребок, надо переделать гликолитические мышцы в окислительные. Мы создали способы такого преобразования.

- Итак, гребцы нарастили свои профессиональные мышцы, реструктурировали их, по полной программе зарядили митохондриями, растянули и сделали эластичным сердце. Не пора ли вложить наработанную энергию в весло?

- Совершенно верно! Теперь бы выходить на старт и начать реализовать накопленный потенциал, "гоняться" и выигрывать. Именно тут чаще всего и начинается тренировка "главного гоночного качества" - скоростной выносливости. Это сплошная темповая работа. "Скоростим", терпим умопомрачительные перегрузки до темноты в глазах. Но неплохо бы и осознавать, что же происходит в эти мгновения в организме?

- Так что через адаптацию, закон суперкомпенсации, через такую вот суровую требовательность к организму тренер повышает и улучшает боевую спортивную форму?

- Да ничего подобного. Как раз всё наоборот! Не ведая, что творим, мы закисляем кровь лактатом аж до 12-20 молей/л (так написано в плане сборной) и в одночасье сжигаем все митохондрии, тот запас энергии, что копили три месяца. Длительное закисление развивается уже после 30 с работы. А после минуты митохондрии погибают.И вся модная анаэробная отрезковая работа на пределе своих возможностей не то что бесполезна, вредна для спортивной формы. Кстати, пример "остановки" российских каноистов на финише в олимпийской регате как раз "из этой оперы". Обилие у гребцов гликолитических мышц, которые и "закислили", залили кровь молочной кислотой, лишив их энергии. Все это я мог бы предсказать, проведя тестирование на стенде в нашей лаборатории. Поэтому тренировка должна проходить при постоянном контроле: велоэргометрия (ступенчатый тест), газоанализ, лактометрия, функциональное тестирование и т.д. И корректировка и индивидуализация нагрузок. Это грубо, в самых общих чертах. А там, за кулисами, целое море тонкостей и нюансов, которые тоже надо учитывать. И все это придется делать: не отдавать же добровольно 115 золотых олимпийских медалей в руки главных наших соперников. При нынешнем-то равновесии сил, когда мы уступили американцам 8, китайцам 5 золотых медалей. Тем более что в гонках, где "судит" неподкупное око фотофиниша, комбинации-махинации, интриги, подкуп, как в "балльных" видах спорта, исключены. Поэтому циклические виды спорта вообще и гребля в частности,- наш главный олимпийский резерв перед Пекином.

- А мы "на веслах" в Афинах из тридцати золотых медалей получили лишь одну (четверка парная). И это в стране, давшей мировой истории Юрия Тюкалова и Вячеслава Иванова (академическая гребля), Антонину Середину и Людмилу Пинаеву (байдарка) и многих других великих гребцов, на счету которых четыре десятка олимпийских и сотни титулов чемпионов мира в прошлом. Значит, если правильно тренировать гребцов, дела пойдут лучше?

- Конечно, я далек от мысли, что предлагаю законченную систему тренировки в спорте высших достижений. Понадобятся дальнейшие исследования, опыты, эксперименты, практическая апробация.

- А как же быть с выработкой скоростной выносливости?

- Нет в организме ни скоростной, ни дистанционной, ни простой выносливости. В мышцах или есть производители энергии (миофибриллы и митохондрии), или их нет. Увы, об этом сегодня мало написано, да и у тренеров и спортсменов нет достаточного биологического образования.

- Ну, чего-чего, а образования-то у нас хватает.

- Биологического образования. Пока нет развитой теории спортивной тренировки, основанной на биологических законах. Она появляется, когда есть модель человека, которую можно использовать для прогнозов, планирования, расчетов тренировочных нагрузок. В нашей лаборатории такая компьютерная модель есть, и она единственная в мире.

- Итак, вы предлагаете революцию в методике?

- Скорее, углубление и пересмотр некоторых наших представлений. Если прежде организм спортсменов тренировали, как кибернетический "черный ящик"; на входе - нагрузка, на выходе - спортивный результат, то теперь надо опуститься на другой, более глубокий, клеточный, уровень. Ну, как материю сначала изучали на уровне массы, потом атома, элементарных частиц, кварков... Спортивная тренировка тоже переходит от анатомии к медицине, физиологии, биологии, а теперь и к молекулярной биохимии. Похоже, что скоро сделает и следующий шаг - к генетике, к коду ДНК. Все это нормальный процесс познания мира. И активное участие в нем, по-моему, самое прекрасное занятие в жизни человека.

Пресс-секретарь Всероссийской федерации гребли на байдарках и каноэ, к.п.н. Юрий Плеханов


--------------------------------------------------------------------------------

На главную В библиотеку Обсудить в форуме

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!